Wenn Sie Diabetes haben, sind Sie nicht allein. Mehr als 25 Millionen Amerikaner 20 Jahre und älter haben die chronische Erkrankung, laut American Diabetes Association Statistiken. Weil Kohlenhydrate Blutzucker mehr als andere Nahrungsmittelbestandteile erhöhen, umfaßt Diabetesmanagement normalerweise, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen. Ärzte empfehlen häufig, die konsistente Kohlenhydratdiät zu beginnen, wenn Sie mit Diabetes diagnostiziert werden. Es ist häufiger als der Austausch Mahlzeit Plan und bietet mehr Flexibilität.
Speiseplan Design
Der konsistente Kohlenhydratmahlzeitplan kann helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu stabilisieren, indem Gleichförmigkeit geschaffen wird. Das Ziel ist, dass die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich und zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, gleich bleibt. In diesem Sinne ist die konsequente Kohlenhydratdiät ein Kohlenhydrat-Zählprogramm. Es unterscheidet sich vom Austauschplan, weil Sie nur Kohlenhydrate anstelle von allen Lebensmittelgruppen verfolgen.
Wie es funktioniert
Wenn Sie Mahlzeiten mit dem konsistenten Kohlenhydrat-Ansatz erstellen, zählen Sie Kohlenhydrate in Portionsgrößen, die als Kohlenhydratauswahl bezeichnet werden. Alle 15 Gramm Kohlenhydrate, die Sie essen, zählen als eine Kohlenhydratquelle. Wenn Sie Ihre Platte aufbauen, addieren Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit und konvertieren sie zu Vergaserwahlen. Eine empfohlene Richtlinie ist 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit für Frauen und 60 bis 75 Gramm Kohlenhydrate für Männer, nach Fletcher Allen Health Care. Je nachdem, wie Sie Ihre Erkrankung behandeln, benötigen Sie mehr oder weniger. Ihr Gesundheitsdienstleister legt individuelle Carb-Ziele fest.
Verwenden des Carb Choice-Ansatzes
Basierend auf den empfohlenen Richtlinien, wählen Sie drei bis vier Kohlenhydrate pro Mahlzeit, wenn Sie weiblich sind und vier bis fünf Kohlenhydrate, wenn Sie männlich sind. Jedes Lebensmittel, das Zucker oder Stärke enthält, zählt als Kohlenhydrat. Beispiele sind stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Obst, Fruchtsäfte, Milch, Brot, Getreide und Nudeln. Ein paar Beispiele für eine Kohlenhydrat-Wahl - Portionen mit 15 Kohlenhydraten - enthalten 1 Scheibe Brot, 1/2 Tasse Nudeln, 1/3 Tasse Bohnen oder 1/2 Tasse gekochten braunen Reis.
Dinge, die man beachten muss
Klinische Daten zeigen, dass die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie bei jeder Mahlzeit essen, wichtiger ist als die Art von Kohlenhydraten, die Sie wählen, laut Fletcher Allen Health Care. Aus diesem Grund beschränkt die konsequente Kohlenhydrat-Diät nicht die Art der Kohlenhydrate, die Sie essen. Aber machen Sie gesunde, ausgewogene Nahrungsmittelwahlen. Wenn Sie einen zuckerhaltigen Artikel wählen, entscheiden Sie sich für kleine Portionen. Zum Beispiel enthält ein kleiner Keks etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Bleiben Sie bei Ihren individuellen Kalorien- und Fettaufnahmezielen.
