Wenn Sie abnehmen, ist es verlockend, sich mit Essen zu belohnen. Sie können sich mental selbst sagen: "Wenn ich 5 Pfund verliere, werde ich eine Eiscreme behandeln." Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, wenn Sie abnehmen, und andere physische Belohnungen, die kommen werden, wenn Sie verlieren. Untersuchen Sie, wie Sie sich selbst belohnen können und welche aufregenden Veränderungen Sie bei abnehmendem Gewicht erwarten.
Materielle Belohnungen
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihr Gewichtsverlustziel nachzudenken. Wenn Sie 50 Pfund verlieren wollen, brechen Sie Ihr Ziel in 5 Pfund. Inkremente. Schreibe eine kleine materielle Belohnung für jedes 5 Pfund auf. verloren, und eine besondere Belohnung, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Die Belohnung muss nicht teuer sein und wird Sie ermutigen, durchzuhalten. In der Tat haben die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention festgestellt, dass Programme zur Gewichtsreduzierung am Arbeitsplatz wirksamer sind, wenn das Unternehmen Anreize bietet. Belohnen Sie sich mit einem Paar Kinokarten, einem neuen Buch, einem Ausflug ins Museum oder einem neuen Hemd.
Fitness-Prämien
Wenn Sie nicht trainiert haben, wie Sie Gewicht verlieren, beginnen Sie, regelmäßige Übung in Ihren Tag zu integrieren. Halten Sie sich motiviert, indem Sie sich Fitness-Belohnungen geben, während Sie abnehmen. Sie zögern vielleicht, ein neues Trainingsoutfit zu kaufen, aber sich selbst ein neues Outfit zu versprechen, nachdem Sie etwas an Gewicht verloren haben, ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren. Melden Sie sich für eine 30-Tage-Testversion in Ihrem örtlichen Fitnessstudio als Belohnung an, kaufen Sie ein neues Trainingsgerät wie einen Fitnessball oder einen Widerstandsband oder fragen Sie einen neuen Freund aus dem Fitnessstudio, um mit Ihnen zu rennen.
Immaterielle Belohnungen
Es gibt immaterielle Belohnungen im Zusammenhang mit dem Abnehmen. Wenn Sie wie viele Menschen sind, wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, fühlen Sie sich vielleicht weniger selbstsicher. Wenn Sie abnehmen, nimmt Ihr Selbstvertrauen oft zu. Eine Studie von 1997, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Mitglieder des National Weight Control Registry, das durchschnittlich 60 Pfund abgenommen hatte. berichteten, dass sie sich nach dem Abnehmen selbstbewusster fühlten. Sie können ein verstärktes Verlangen verspüren, sich an sozialen Situationen zu beteiligen und die Menschen leichter zu erreichen.
Physische Belohnungen
Die physischen Belohnungen des Abnehmens gehen über die Erscheinung hinaus. Nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, kann Ihr Diabetes-Risiko reduzieren, sagt das Weight-Control Information Network. Wenn Sie an chronischen Krankheiten wie hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck oder Gelenkschmerzen leiden, kann das Abnehmen diese Bedingungen verbessern. Sie können Medikamente vermeiden, wenn Sie abnehmen. Wenn dein Gewicht sinkt, wirst du es als lohnend empfinden, körperliche Aktivitäten mit Leichtigkeit ausführen zu können. Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeiten und Spielen mit Ihren Kindern werden einfacher.
