Manche Leute denken vielleicht, dass Bagels keinen Platz in einer Diät haben. Es ist wahr, dass Kohlenhydrate zu einer Menge Kalorien addieren können, wenn Sie zu viele von ihnen essen, aber wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen und kalorienarme Nahrungsmittel zusammen mit Kohlenhydraten wie Bagel essen, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Gemäß den "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005", die vom Department of Health and Human Services und dem Department of Agriculture veröffentlicht wurden, enthält eine gesunde Ernährung Kohlenhydrate.
Schritt 1
Essen Sie die Hälfte eines kleinen einfachen Bagels zum Frühstück, oder für eine gesündere Wahl, essen Sie einen halben Haferkleie Bagel. Laut MyPyramid.gov ist Haferkleie ein Ballaststofffutter, das die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung verringern kann. Die Hälfte eines kleinen Haferkleie Bagels enthält nur etwa 73 Kalorien. Wenn Sie einen einfachen Bagel bevorzugen, essen Sie die Hälfte des einfachen Bagels, der zusätzlich 22 Kalorien enthält. Rösten Sie den halben Bagel und verteilen Sie einen Esslöffel Erdbeermarmelade ohne Zucker oder wählen Sie eine andere Marmelade, wenn Sie den Geschmack von Erdbeermarmelade nicht mögen. Erdbeermarmelade ohne Zucker enthält etwa 10 Kalorien pro Esslöffel. Wenn Sie also einen halben einfachen Bagel haben, beträgt Ihre Gesamtkalorienaufnahme für dieses Frühstück 105 Kalorien. Ein halber Haferkleie-Bagel mit Erdbeermarmelade ist noch kalorienärmer, insgesamt 83 Kalorien.
Schritt 2
Die obere Hälfte eines kleinen Bagels mit Ihrem Lieblingsfettkäse zum Mittag- oder Abendessen. Wählen Sie eine Scheibe fettarmer Schweizer Käse oder legen Sie eine halbe Portion Skim Mozzarella auf den Bagel. Wenn Sie Ihren Käse scharf mögen, wählen Sie eine Scheibe Provolone. Machen Sie Ihren Bagel interessanter, indem Sie rote geröstete Paprika über den Käse verteilen oder eine Mischung aus roten und gelben Paprikaschoten wählen. Bevor Sie die Paprika zu Ihrem Bagel geben, spülen Sie die Paprika mit Wasser und tupfen Sie sie mit einem sauberen Papiertuch trocken, wenn Sie etwas Salz und Öl entfernen wollen. Eine Unze fettarmer Schweizer Käse enthält 50 Kalorien, eine Unze Teil-Skim Mozzarella hat 71 Kalorien und eine Unze Provolon enthält 98 Kalorien. Ein Drittel Tasse gerösteter Paprika enthält 24 Kalorien. Die Gesamtmenge an Kalorien für dieses Bagelgericht hängt von der Art des Bagels und der Art des Käses ab, den Sie wählen.
Schritt 3
Machen Sie zum Abendessen oder Mittagessen einen Pizza-Bagel. Verteilen Sie ein Achtel einer Tasse Spaghetti-Sauce, die 34 Kalorien enthält, auf einen halben Bagel und legen Sie eine Scheibe Mozzarella über die Soße. Erhitzen Sie es im Toaster, bis der Käse schmilzt. Abhängig von der Art des Bagels, den Sie wählen, entspricht diese Mittag- oder Abendessenoption zwischen 178 und 200 Kalorien.
Dinge, die du brauchen wirst
- 1/2 Haferflocken oder Bagel
- Marmelade ohne Zuckerzusatz
- Fettarmer Käse wie Schweizer, Mozzarella oder Provolon
- Glas geröstete Paprika
- 1/8 Tasse Spaghettisoße
