Der Begriff "Metabolismus" bezieht sich auf die chemischen Reaktionen, die jeden Tag in Ihrem Körper stattfinden, und auf die Energie - in Form von Kalorien - die bei diesen Reaktionen verbrannt wird. Ein Teil Ihrer Stoffwechselrate hängt von Ihrer Genetik ab; Wenn Sie zum Beispiel für einen langsamen Stoffwechsel anfällig sind, werden Sie leichter zunehmen als jemand mit einem natürlich schnellen Stoffwechsel. Die meisten Vitaminpräparate werden Ihren Stoffwechsel nicht wesentlich steigern, wenn Sie bereits gesund sind. Einige Ergänzungen können jedoch geringfügige Vorteile bieten, und andere können Ihren Stoffwechsel wiederherstellen, wenn Sie derzeit an einem Mangel leiden. Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel zu sich, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, oder Sie riskieren Nebenwirkungen.
Vitamin D und Kalzium
Vitamin D und der Mineralstoff Calcium können einen leichten positiven Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben, obwohl sie wahrscheinlich nicht von einem langsamen Stoffwechsel zu einem schnellen Stoffwechsel führen werden. Allerdings können Vitamin D und Kalzium Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages leicht ankurbeln und Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, laut einem Literaturüberblick in Obesity Reviews im Jahr 2012, obwohl die Rezensenten darauf hinweisen, dass mehr Forschung benötigt wird, um zu wissen, wie gut Sie arbeiten wirklich.
Die Einnahme von Kalzium und Vitamin D bietet weitere Vorteile; Beide Nährstoffe fördern die Gesundheit Ihrer Knochen, und Kalzium spielt auch eine Schlüsselrolle in der Muskelfunktion. Vitamin D ist jedoch ein fettlösliches Vitamin, das sich in Ihrem Körper anreichern kann, wenn Sie zu viel nehmen. Daher sollten Sie niemals mehr als die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis einnehmen.
Zink und Selen, Schilddrüsenhormone und Metabolismus
Multivitaminpräparate mit Zink und Selen können in manchen Fällen einen leichten Stoffwechselschub bewirken. Beide Mineralien spielen eine Rolle bei der Schilddrüsenfunktion; Selen hilft, den Spiegel des aktiven Schilddrüsenhormons in Ihrem System zu kontrollieren, während Zink einen Bestandteil von zellulären Proteinen, genannt Enzyme, darstellt, die Ihre Zellen auf Schilddrüsenhormon reagieren lassen. Ein Mangel an Mineralstoffen könnte die Funktion der Schilddrüsenhormone beeinträchtigen, und da Ihre Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel beeinflussen, können niedrige Selen- oder Zinkspiegel die Stoffwechselrate beeinflussen.
Das bedeutet nicht, dass Sie Zink oder Selen nehmen sollten, um die Schilddrüsenfunktion zu stärken, ohne vorher mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. Schilddrüsenhormon-Ungleichgewichte erfordern ärztliche Behandlung, und versehentlich zu viel Zink oder Selen kann Nebenwirkungen verursachen. Selen zum Beispiel könnte in einigen Fällen Nervenschäden verursachen.
B-Komplex Vitamine
Die Einnahme von B-Komplex-Vitaminen führt nicht unbedingt dazu, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie gesund sind, aber sie können eine metabolische Unterstützung bieten. Ihre Zellen verwenden spezialisierte Proteine, Enzyme genannt, um die Nährstoffe in Nahrung in Energie umzuwandeln, und mehrere Vitamine des B-Komplexes helfen dabei, diese Enzyme zu aktivieren, so können sie die Nahrung, die Sie essen, in brauchbaren Brennstoff für Ihren aktiven Lebensstil umwandeln. B-Komplex-Vitamine helfen Ihnen auch, rote Blutkörperchen zu bilden, die Ihre Zellen und Gewebe - einschließlich Ihrer Muskeln - mit frischem Sauerstoff versorgen.
Wenn Sie sich aufgrund eines Mangels an einem oder mehreren Vitamin B-Komplexen müde fühlen, können Nahrungsergänzungsmittel den Mangel lindern und Ihr Energieniveau steigern, so dass Sie mehr Aktivität bekommen und mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Sie jedoch nicht unter einem Mangel leiden, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keinen Nutzen bringen.
Vitamine mit Stoffwechsel-steigernden Kräutern
Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das zusätzlich zu essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen eine Kräutermischung enthält, können Sie einen leichten, stoffwechselfördernden Effekt erzielen. Grüntee-Extrakt - eine häufige Zutat in "Gewichtsverlust" Multivitamine - enthält Koffein und eine chemische namens EGCG, die zusammenarbeiten könnte, um Ihre Kalorienverbrennung leicht zu erhöhen, berichtet eine Übersichtsartikel in der chinesischen Medizin im Jahr 2010 veröffentlicht. Allerdings ist es nicht klar, wie viel Kräutermischungen wirklich helfen, und Ergänzung Hersteller müssen nicht beweisen, dass ihre Produkte die aktiven Kräuterbestandteile enthalten, die auf dem Etikett verzeichnet werden oder zeigen, dass ihre Ergänzungen Gewichtverlust erheblich erhöhen. Wenn Sie an pflanzlichen Vitaminen interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten zu nehmen, und nehmen Sie die Dosierung, die sie empfiehlt.
