Der Wurfarm eines Quarterbacks ist sein wichtigstes Kapital. Zusätzlich zur Stärke braucht ein Quarterback Flexibilität, Geschwindigkeit und Genauigkeit. Um deinen Wurfarm zu verbessern, schaffe Trainingseinheiten für Muskelaufbau, Muskelausdauer und -geschwindigkeit und trainiere das ganze Jahr über anders.
Trainingsphasen
Muskelaufbau Workouts erfordern unterschiedliche Belastungen als Muskelausdauer Workouts. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Muskelaufbau Workouts erfordern unterschiedliche Belastungen als Muskelausdauer Workouts. Speed-Training Übungen finden mit einer höheren Intensität als Kraft-oder Bohrmaschinen statt. Arbeite während der Nebensaison an Stärke. Betonen Sie die Muskelausdauer zwei Monate vor Beginn Ihrer Saison. Konzentriere dich im Monat vor deinem ersten Spiel auf Schnellübungen.
Muskelaufbau
Baue deinen Wurfarm mit Liegestützen. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Baue deinen Wurfarm mit Bizeps-Curls, knienden Reihen, Liegestützen, Stuhl-Dips und Klimmzügen, die dir dabei helfen, die Vorderseite deines Oberarms und deiner Schulter zu bearbeiten. Führen Sie Trizeps-Erweiterungen, Kickbacks, Pullups und Bank-Dips aus, um die Rückseite Ihres Oberarms zu bearbeiten. Benutze Armheben, um deine Unterarme aufzubauen. Verwenden Sie schwere Lasten und führen Sie drei bis fünf Wiederholungen bei einer Übung pro Satz durch. Machen Sie nach einer Pause zwei oder drei weitere Sätze derselben Übung, bevor Sie zu einer neuen Übung wechseln. Für Bizeps-Curls, heben Sie das Gewicht langsam, halten Sie es für zwei Sekunden, dann senken Sie es langsam und stoppen Sie, bevor Ihr Arm völlig gerade ist. Wenn Sie den Downlift nicht vollständig absolvieren, können Sie die Muskelkraft nutzen, um zu verlangsamen und zu stoppen, und Sie erhalten eine günstigere Muskelkontraktion. Halten Sie eine Hantel hinter Ihrem Rücken, zwischen Ihren Schulterblättern, dann heben Sie sie hoch und drehen Sie unseren Unterarm nach außen, so dass Ihre Handfläche nach vorne zeigt. Dies ahmt die Pronation nach, die während eines Wurfs auftritt.
Muskelausdauer
Muskelausdauer hilft Ihnen, Ihren Arm für die Dauer eines Spiels mit weniger Müdigkeit, einschließlich Krämpfen zu verwenden. Verwenden Sie die gleichen Übungen, die Sie für den Muskelaufbau verwendet haben, aber verwenden Sie ungefähr 50 Prozent Ihres maximalen Gewichts oder Ihrer maximalen Anstrengung, damit Sie mehr Wiederholungen durchführen können. Machen Sie ungefähr 12 Wiederholungen bei einer Übung, machen Sie eine Pause von einer Minute und beginnen Sie mit Wiederholungen einer anderen Übung. Erstellen Sie ein 30-minütiges Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen in jeder Runde oder wiederholen Sie mehrere Übungen, jedoch nicht hintereinander.
Geschwindigkeitstraining
Mit Gewichten, die leichter oder schwerer als ein Fußball sind, trainieren Sie Ihr zentrales Nervensystem. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Die Verwendung von leichteren oder schwereren Gewichten als einem Fußball hilft dabei, das zentrale Nervensystem schneller trainieren zu lassen als normal, so Richard Schönborn, ehemaliger Cheftrainer des Deutschen Tennisverbandes. Verwenden Sie einen leichten Fußball, wie einen Schaumball, und werfen Sie sechs lange Pässe. Beginnen Sie sofort damit, einen Fußball in Regulativgröße zu werfen, indem Sie sechs Pässe werfen. Nachdem du den Lichtball geworfen hast, wird dein Nervensystem darauf eingestellt sein, einem leichteren Gewicht zu widerstehen und mehr Muskelgeschwindigkeit zu verwenden, um dieses leichte Gewicht zu werfen. Dieser Effekt dauert nur für eine begrenzte Anzahl von Würfen. Wiederholen Sie diesen Fortschritt dreimal. Verwende einen 2- oder 3-Pfund-Medizinball und wirf ihn mit der gleichen Bewegung, mit der du einen Fußball passierst. Du kannst deine zweite Hand benutzen, um den Ball beim Werfen zu balancieren. Führe sechs Würfe aus und fange an, einen Regelfußball zu werfen. Ihr Nervensystem wird dem schwereren Gewicht standhalten und mehr Kraft nutzen, um Ihre Muskeln zu bewegen. Wiederhole diese Übung dreimal pro Übung.
