Laut dem US-Landwirtschaftsministerium ist eine 1800-Kalorien-Diät für die meisten sesshaften Frauen geeignet, die ihr Gewicht halten möchten, für aktive Frauen, die abnehmen wollen, und für die meisten Männer, die abnehmen wollen. Eine 1800-Kalorien-Diät wird im Allgemeinen in drei Mahlzeiten und zwei Snacks jeden Tag aufgeteilt.
1800 Kalorien-Diät-Richtlinien
Die meisten der 1800 Kalorien sollten aus Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, mageren Proteinen, fettarmen Milchprodukten oder Milchersatzstoffen, Bohnen, Linsen und gesunden Fetten aus Olivenöl, Avocado, Nüssen und Fisch stammen. Es ist wichtig, den ganzen Tag konsistent zu essen und Mahlzeiten zu vermeiden. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine gute Proteinquelle zu essen, z. B. Erdnussbutter, Mandelbutter, Nüsse, Hüttenkäse, Joghurt, fettarmen Käse oder mageres Fleisch.
Frühstück
Zum Frühstück wählen Sie zwei Portionen Obst, zwei Portionen Protein, zwei Portionen Vollkorn und ein Fett. Ein Beispiel Mahlzeit ist:? Tasse Melone, 6 oz. Orangensaft, 2 Eier, 2 Scheiben Vollkorn Toast und 2 TL. Aufgeschlagene Butter.
Vormittagszwischenmahlzeit
Für den Vormittagssnack wählen Sie eine Portion fettarmer Milch- oder Milchersatz und eine Frucht. Ein Beispiel Snack ist: 1 Tasse fettarmer Joghurt und? Tasse Beeren.
Mittagessen
Zum Mittagessen wählen Sie zwei Portionen Gemüse, zwei Vollkornprodukte, zwei Portionen Protein, eine Portion fettarmer Milch- oder Milchersatz und ein Fett. Ein Beispiel Mahlzeit ist: ein Truthahnsandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Unzen. Truthahn, 1 Scheibe fettarmer Käse, Salat, Tomaten, Gurken, Oliven und Avocadoscheiben.
Nachmittags Snack
Für den Nachmittagssnack wählen Sie ein Protein und eine Frucht. Ein Beispiel Snack ist: Trail-Mix mit 1 Unze. von rohen Nüssen und 1/8 Tasse getrockneten Früchten.
Abendessen
Zum Abendessen wählen Sie drei Portionen Gemüse, zwei Vollkornprodukte, drei Portionen Protein und ein Fett. Ein Beispiel Mahlzeit ist: 1 Tasse brauner Reis, 3 Unzen. Hähnchenbrust und 1 großer Salat bestehend aus gemischtem Gemüse, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Oliven und 1 EL. Dressing.
