Trainieren auf einem Laufband kann eine bequeme und sichere Möglichkeit sein, Cardio-Training zu betreiben und die Muskeln des Unterkörpers und des Rumpfes zu stärken. Laufbänder sind jedoch nicht ohne ihre Vorbehalte, und diejenigen mit Knöchel Schmerzen nach dem Laufband verwenden möglicherweise auf eine Verletzung statt auf einen gesünderen Körper.
Harter Kampf
Viele Laufbänder haben Neigungseinstellungen, die den Gürtel in einem Winkel bewegen, um einen Hügel zu imitieren. Während dies eine gute Möglichkeit ist, Ihr Training zu verbessern, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, wenn die Steigung steil ist und Ihre Geschwindigkeit zu hoch ist. Laut Weight Watchers kann eine Neigung die Dorsalflexor-Muskeln, die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins, die an der Vorderseite des Knöchels anliegen, überfordern. Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln dehnen, mehr Zeit zum Aufwärmen brauchen und die Geschwindigkeit und Neigung senken, können Sie dieses Problem lösen.
Verstauchungsschmerz
Wenn Sie kürzlich Ihr Gleichgewicht auf dem Laufband verloren oder unbeholfen davongetreten sind, haben Sie möglicherweise die Bänder in Ihrem Knöchel überstreckt und einen verstauchten Knöchel verursacht. Eine leichte Verstauchung ist möglicherweise nicht sofort bemerkbar, was zu subtilen Symptomen wie Schwellung und Zärtlichkeit führt. Legen Sie Eis auf Ihren Knöchel, wickeln Sie es mit einer Bandage ein, um Schwellungen zu reduzieren und heben Sie es über Ihr Herz. Wenn das Unbehagen nicht verschwindet, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.
Übernutzung es und verliere es
Da sich die Oberfläche eines Laufbands nie ändert, eignen sich Laufbänder gut für Überlastungsverletzungen. Wiederholte Bewegungen können zu einer Abnutzung der Peronealsehne des Knöchels führen, besonders wenn Sie hohe Bögen haben. Laut OrthoGate liegt der Schmerz oft an der äußeren Knöchelkante und verschlechtert sich mit der Aktivität. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen entzündungshemmende Medikamente verschreiben, Ihnen Übungen oder Dehnübungen geben oder empfehlen kann, dass Sie Ihre Füße stützen.
Schmerzen vorbeugen
Laufen und Laufen auf unterschiedlichem Terrain hilft, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, da jeder Schritt anders ist. Es kann hilfreich sein, einige Ihrer Laufband-Workouts durch einen Spaziergang oder eine Wanderung im Freien zu ersetzen, da dies verhindert, dass Sie in ein identisches Bewegungsmuster fallen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Füße stützen und nicht abgenutzt sind. Möglicherweise benötigen Sie Einlegesohlen oder eine Stützschiene. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie trainieren, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich an eine höhere Geschwindigkeit anzupassen.
