Die Menge an Wasser, die Sie trinken, wirkt sich direkt auf die Farbe Ihres Urins aus, so ein Bericht von Harvard Health Publications. Ihr Urin besteht aus überschüssigem Wasser und Abfallelementen, die von Ihrem Blut durch Ihre Nieren gefiltert werden. Je dunkler Ihr Urin ist, desto konzentrierter sind diese Abfallprodukte und signalisieren einen Wassermangel. Wenn Sie an Dehydrierung leiden, wird Ihr Urin eine dunkle Bernsteinfarbe und sieht trüb mit einem Geruch stärker als normal aus. Zu viel Wasser kann jedoch übermäßige Hydratation verursachen und Ihre Nieren überarbeiten. Murky Urin kann die Ursache einer Harnwegsinfektion sein und sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Schritt 1
Trinken Sie ein 8-Unzen Glas warmes Wasser als erstes am Morgen ohne Zugabe von Teebeuteln, losen Kräutern oder anderen Zutaten. Warmes Wasser ist vorteilhaft für Ihr System, da es Ihrer Körpertemperatur besser entspricht als kaltes Wasser, was es Ihrem Körper leichter macht, die Hydratationseffekte zu verarbeiten, da es keine Kalorien aufwenden muss, um es auf Ihre Körpertemperatur aufzuwärmen , nach dem Buch "Iss, trink und sei gesund" von Dr. Walter Willett.
Schritt 2
Trinken Sie mindestens drei weitere 8-Unzen-Gläser Wasser nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen. Versuchen Sie, kaltes Wasser zu vermeiden. Wenn Sie nicht gerne jedes Mal warmes Wasser trinken, trinken Sie stattdessen Wasser bei Raumtemperatur.
Schritt 3
Fügen Sie weitere vier 8-Unzen-Gläser Wasser an Ihrem Tag hinzu, um insgesamt acht Gläser Wasser hinzuzufügen. Dies ist eine minimale Menge, die Sie trinken sollten, und obwohl es wie viel scheinen mag, ist es immer noch nicht die empfohlene Aufnahme von der Institute of Medicine festgelegt. Die IOM empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter oder 91 Unzen pro Tag konsumieren und Männer 3,7 Liter oder 125 Unzen pro Tag konsumieren sollten. Durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme hydratisieren Sie Ihren Körper und unterstützen Ihre Nieren bei der richtigen Filtration von Giftstoffen und Abfallstoffen aus Ihrem Blut, wodurch Sie mehr sauberen Urin erhalten.
Schritt 4
Trinken Sie noch mehr Wasser, wenn Sie sich körperlich betätigen oder in einem heißen Klima sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie drei bis sieben Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu sich nehmen, dann 30 Minuten vor oder während der Aufwärmphase weitere 8 Unzen. Sie sollten weitere 7 bis 10 Unzen während jeder 20 Minuten Übung und weitere 8 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training trinken.
Tipps
- Die empfohlene Wassermenge ist zusätzlich zu jeder anderen Flüssigkeit, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wie Kaffee, Tee und Suppen.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen beim Wasserlassen, einen anhaltenden Harndrang, Fieber und stark riechenden Urin verspüren, können Sie eine Harnwegsinfektion haben, die möglicherweise eine Antibiotikabehandlung erfordert. Wenden Sie sich immer an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Urin Anzeichen von Blut aufweist oder wenn die Farbveränderungen nichts mit der von Ihnen zu sich genommenen Nahrung zu tun haben, da dies ein Zeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein kann, der sofort ärztliche Hilfe benötigt.
