Lassen Sie sich nicht durch den Begriff "low-impact" täuschen. Low-Impact Aerobic-Übungen gibt Ihnen ein Kalorien-Workout - die perfekte Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust Plan. Low-Impact-Übungen sind weniger belastend für Ihre Gelenke im Vergleich zu High-Impact-Aktivitäten wie Laufen und Seilspringen. Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung werden empfohlen, wenn Sie körperlich aktiv sind, aber auch wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder eine Verletzung oder chronische Erkrankungen wie Osteoporose haben, die gefährliche Aktivitäten riskant machen.
Gehen
Walking ist eine der beliebtesten Low-Impact-Übungen, die Sie wählen können, sagt der American Council on Exercise oder ACE. Es kostet nichts, ein Laufprogramm zu starten, obwohl Sie vielleicht in ein stabiles Paar Laufschuhe investieren möchten. An Tagen, an denen schlechtes Wetter Aktivitäten im Freien ausschließt, nehmen Sie Ihr Laufprogramm zum Laufband, einem Fitnessgerät mit Funktionen, mit denen Sie die Geschwindigkeit und Dauer Ihres Trainings kontrollieren können. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von Ihrem Gewicht und der Energie ab, die Sie in Ihren Schritt stecken. Eine 160-Pfund-Person verbrennt 276 Kalorien pro Stunde in einem flotten Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde. Nehmen Sie das Tempo auf 4 Meilen pro Stunde, und er verbrennt 363 Kalorien.
Radfahren
Radfahren und stationäres Radfahren schont auch Ihre Gelenke. Liegeräder sind besser für Anfänger, da sie mehr Rückenunterstützung bieten. Wie beim Gehen zählt die Intensität. Jemand, der 160 Pfund wiegt, brennt 290 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5 1/2 Stundenmeilen. Gruppen-Zyklus-Klassen bieten ein motivierendes Training in einer Gruppenumgebung; Obwohl Sie in diesen Kursen eine Menge Kalorien verbrennen können, warnt ACE, dass einige für einen durchschnittlichen Anfänger zu kraftvoll sein könnten. Wenn Sie gerade erst anfangen, fahren Sie in einem Tempo, das sich für Sie angenehm anfühlt, anstatt zu versuchen, mit dem Rest der Klasse Schritt zu halten.
Elliptische Maschinen
Das Training auf einem Crosstrainer sorgt für ein gründliches Training und verringert die Belastung von Hüfte, Knie und Rücken, da beide Füße immer auf dem Boden bleiben. Viele Ellipsentrainer sind mit Skistöcken ausgestattet, die auch den Oberkörper trainieren. Trainieren auf einem Crosstrainer ist auch ein echter Kalorienbrenner. Ein 160-Pfund-Individuum verbrennt etwa 371 Kalorien für 45 Minuten mit einer mäßig intensiven Rate.
Schwimmen / Wassergymnastik
Schwimmen glättet und strafft den ganzen Körper, weil Sie während dieser Aktivität alle Ihre Muskelgruppen benutzen. Der National Health Service des Vereinigten Königreichs bietet einige Tipps, wenn Sie Schwimmen als Ihre bevorzugte Aktivität wählen. Halten Sie während des Trainings eine gleichmäßige Geschwindigkeit. Wenn Sie gerne in einer Gruppe trainieren, sollten Sie einen Wassergymnastikkurs ausprobieren. Schwimmen ist eine wenig belastende Übung, die Kalorien verschlingt. Jemand, der 160 Pfund wiegt, verbrennt ungefähr 254 Kalorien und schwimmt 30 Minuten in einem lässigen Tempo.
Übung und Gewichtsverlust
Bewegung ist der Weg zur Gewichtsreduktion - zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät. ACE empfiehlt 250 Kalorien pro Tag durch körperliche Aktivität zu verbrennen und weitere 250 von Ihrer Diät zu rasieren, um einen langsamen, stetigen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche zu ertragen. Low-Impact-Übungen, wie Radfahren und Schwimmen, sind erschöpfend, wenn sie energisch durchgeführt werden, und sie sind möglicherweise nicht für Ihr derzeitiges Niveau an körperlicher Gesundheit geeignet. Bewahren Sie es auf, indem Sie in Ihren neuen Übungsplan eintauchen, bis Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, über 50 Jahre alt sind oder wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich anstrengen.
