Behindert zu sein bedeutet nicht, dass Sie mit Übergewicht stecken bleiben. Während eine Behinderung die Art der körperlichen Aktivität einschränken kann, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie abnehmen können. Indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie tun können, anstatt auf Ihre Einschränkungen, werden die Pfunde schneller abfließen, als Sie erwarten.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an Herzproblemen, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden, die durch eine Änderung der Ernährungs- oder Aktivitätsniveaus ernsthaft beeinträchtigt werden können. Möglicherweise müssen Sie sich einigen Tests unterziehen, um den Blutdruck, die Körperzusammensetzung, die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, mit dem Sport zu beginnen.
Schritt 2
Arbeite mit deinen Behinderungen. Wenn Sie zum Beispiel Probleme mit Ihren Beinen haben, können Sie immer noch Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch und unterer Rücken) trainieren. Finden Sie ein Gerät oder eine aerobe Aktivität, die Sie tun können, und machen Sie das Beste daraus. An manchen Tagen sollten Sie mindestens 30 Minuten trainieren und sich dann hocharbeiten. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie vier bis fünf Mal pro Woche 60 bis 90 Minuten anstreben.
Schritt 3
Integrieren Sie Gewichtstraining in Ihre Trainingsroutine, da dies Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel beschleunigt, wodurch Sie schneller und leichter Fett verbrennen können. Versuchen Sie, mit Gewichten mindestens drei Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten oder mehr auszutrainieren, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Mach dir keine Sorgen über die Muskeln, die du nicht trainieren kannst, und trainiere die anderen aktiv. Lassen Sie die Muskeln 24 bis 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ruhen.
Schritt 4
Konzentriere dich auf deine Ernährung. Wenn Sie eingeschränkt sind, wie viel Sie sich bewegen können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Begrenzen oder eliminieren Sie leere Kalorien wie frittierte Lebensmittel, fettige Snacks und raffiniertes Mehl. Konzentrieren Sie den Großteil Ihrer Ernährung auf Vollkornprodukte, magere Proteine und Obst und Gemüse. Trinken Sie nur kalorienfreie Flüssigkeiten.
Schritt 5
Essen Sie genug, um Muskeln zu konservieren. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf eine extrem niedrige Zahl reduzieren (unter 1.000 Kalorien pro Tag), werden Sie am Ende eher Muskeln statt Fett verbrennen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper darauf zurückgreift, alles, was Sie essen, als Fett zu speichern, um Ihren Körper zu schützen und Wassergewicht und Glykogen, das in Ihren Muskeln gespeichert ist, zu verlieren.
