Der menschliche Körper spielt einen grausamen Witz, wenn er Fett speichert. Anstatt das Fett gleichmäßig über den ganzen Körper zu verteilen, speichert es das meiste in einem Bereich. Für Männer neigt es dazu, der Unterleib zu sein, und für Frauen neigt es dazu, die Schenkel zu sein. Während Sie alleine trainieren, können Sie Ihre Oberschenkel stärken und straffen. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die Sie nicht essen sollten.
Der Spot Reduction Mythos
Es ist wichtig für Sie zu wissen, dass es keine magische Übung oder Diät gibt, die Sie Fett in einer bestimmten Region, wie Ihre Oberschenkel verlieren können. Der Versuch, dies zu tun, wird als "Spot-Reduktion" bezeichnet, und es ist ein Mythos. Fett kann sich in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers mehr ansammeln, aber der einzige Weg, Fett zu verlieren, ist es, alles zu verlieren.
Zucker
Die erste Sache, die Sie von Ihrer Diät schneiden müssen, um Gewicht zu verlieren, ist Zucker. Natürlicher Zucker, der von Früchten und Honig kommt, ist in kleinen Mengen in Ordnung, aber raffinierter oder weißer Zucker ist etwas, das Sie alle zusammen vermeiden wollen. Ihr Körper kann Zucker für nichts anderes als einen sofortigen Energieausbruch verwenden, wenn also die Kalorien aus Zucker nicht sofort verbrannt werden, werden sie als Fett gespeichert.
Maissirup mit hohem Fructosegehalt
High Fructose Corn Sirup (HFCS) ist im Grunde nur ein anderer Name für Zucker. Es wird als Zutat in unzähligen Lebensmittelprodukten verwendet, da es eine günstige Alternative zu Kristallzucker für Lebensmittelhersteller darstellt. Einige argumentieren, dass HFCS tatsächlich schlimmer für Sie ist als normaler Zucker; Eine 2010 von der Princeton University durchgeführte Studie zeigte, dass Ratten, die HFCS konsumierten, ungewöhnlich hohe Mengen an Körperfett aufwiesen.
Weiße Lebensmittel
Als eine allgemeine Regel sollten Sie keine weißen Nahrungsmittel essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis und alles mit weißem Mehl sind alle Lebensmittel zu vermeiden. Dies ist weil sie raffinierte Kohlenhydrate sind. Raffinierte Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, die zu einfachen Kohlenhydraten umgewandelt wurden, indem sie von ihren Fasern und anderen Nährstoffen befreit wurden. Raffinierter Zucker und HFCS fallen ebenfalls in diese Kategorie. Daher sind technisch gesehen sogar gesunde Lebensmittel, denen raffinierter Zucker oder HFCS hinzugefügt wurden, Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten.
Gesättigte und Transfette
Gesättigte Fette und Transfette, in einfachen Worten, sind die Fette, die Sie fett machen. Sie sollten nicht mit ungesättigten Fetten verwechselt werden. Ungesättigte Fette, wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, stammen aus pflanzlichen Quellen und sind tatsächlich gut für die Gesundheit und fördern den Gewichtsverlust, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Gesättigte Fette kommen aus tierischen Quellen wie Rind, Schwein, Sahne und Butter. Transfette sind Nebenprodukte der Zugabe von Wasserstoff zu Pflanzenöl. Wenn Sie also "hydriertes Pflanzenöl" auf einem Zutaten-Etikett sehen, sehen Sie wirklich "Trans-Fett". Nicht nur, dass gesättigte Fettsäuren und Transfette Gewichtszunahme fördern, sie verstopfen auch Ihre Arterien und erhöhen Ihren Cholesterinspiegel, wodurch Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben.
