Basketballspieler führen ständig mehrere explosive Sprünge und Bewegungen aus, um Schüsse zu blockieren und Schüsse aus dem Inneren der Farbe und von außerhalb des Bogens zu machen. Diese plyometrischen Aktionen konzentrieren sich auf die Stärke und Kraft Ihrer Arme und Beine und das Ausführen bestimmter Trainingsroutinen kann Ihnen dabei helfen, Ihre vertikale Sprung- und Ballhandhabungsfähigkeit zu verbessern. Konzentriere dich darauf, deine persönlichen Ziele in jeder Trainingseinheit zu erreichen und du wirst dein gesamtes Spiel verbessern.
Woche 1
Beginnen Sie mit leichten Übungen für die erste Woche, um Ihren Körper den Anforderungen des Sports anzupassen. Treten drei Sätze von 10 Wiederholungen von steifen Beinknöchel auf der Stelle und konzentrieren sich auf schnelle, explosive Knöchel Aktion auf den Fußballen. Machen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen und wechseln Sie zu vertikalen Sprüngen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Rückpralle unter den Rand zu bekommen. Führe drei Sätze mit je 10 Wiederholungen von Hindernissen auf der Vorderseite aus, spring über Kegel oder Hürden und beende dann die Übung mit seitlichen Hindernissen, benutze das gleiche Layout und mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Woche 2
Beginnen Sie diese Routine mit vier Sets Knöchelsprüngen, jeweils 10 Wiederholungen, konzentrieren Sie sich diesmal auf die Maximierung Ihrer Sendezeit. Machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen von vertikalen Sprüngen, erhöhen Sie Ihre Sendezeit und Geschwindigkeit zwischen Sprüngen, und machen Sie dann vier Sätze von vorderen Hindernissprüngen, acht Wiederholungen in jedem Satz und erhöhen Sie den Abstand zwischen jedem Hindernis. Beenden Sie die Routine mit drei Sätzen von acht Wiederholungen von seitlichen Hindernissprüngen, wodurch der Abstand zwischen jedem Hindernis erhöht wird.
Woche 3
Beginnen Sie diese Routine mit drei Sätzen von 12 Wiederholungen von Power-Skips mit einem Springseil und übertreiben Sie Ihre Sprungbewegungen mit kräftigen Beinstößen, die Sie nach oben treiben. Dann machen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen von wiederholten Tuck Jumps und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine in Ihre Brust zu bringen und Ihre Fersen mit Ihrem Gesäß zu treffen. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen von mehreren langen Sprüngen durch, und erhöhen Sie mit jeder Wiederholung Ihre Entfernung und Höhe. Beenden Sie die Routine mit vier Sätzen von acht Wiederholungen von seitlichen Hindernissprüngen, wobei Sie den Abstand zwischen Hindernissen bei jeder Wiederholung vergrößern.
Woche 4
Beginnen Sie diese Übungsroutine mit fünf Sätzen von acht Wiederholungen von Tiefensprüngen, werfen Sie nach jeder Wiederholung einen Medizinball auf Ihren Partner und machen Sie dann fünf Sätze von 10 Wiederholungen von Einzelarmwürfen mit einem Medizinball. Führe fünf Sätze von acht Wiederholungen von einzelnen vertikalen Beinsprüngen durch, wobei du dich darauf konzentrierst, mit jedem Sprung nach oben zu explodieren und Höhe und Distanz zu erhöhen. Beenden Sie die Routine mit fünf Sätze von zehn Wiederholungen Overhead-Medizinball wirft.
