Fußballspieler müssen eine hohe aerobe und anaerobe Ausdauerkapazität haben, um das Feld für längere Zeit rauf und runter laufen zu können. Das Fußballspiel verlangt von Spielern, schnell zu rennen und schnell die Richtung zu wechseln. Um sich auf die anstrengenden physischen Anforderungen des Fußballsports vorzubereiten, sollten Erwachsene Sprints, Plyometrics und Agility Drills in ihr Training integrieren, um ihr Ballhandling, ihre Beinarbeit und ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Schritt springt
Step Sprünge verbessern deine Kraft auf dem Fußballfeld. Stellen Sie einen Kegel aus. Steh neben dem Kegel, spring auf und rüber, um den Kegel zu räumen. Lande auf beiden Füßen und spring dann sofort zurück über den Kegel. Halten Sie bei dieser Übung den Bodenkontakt auf ein Minimum. Führen Sie jedes Mal drei Sätze für jeweils 30 Sekunden aus.
Fartlek-Übung
Fußball erfordert schnelle, hochintensive Bursts. Ein erwachsener Fußballspieler muss aerob und anaerob gut konditioniert sein. Ausführen von Fartlek-Übungen ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu konditionieren. Laufen Sie kontinuierlich für zwei Minuten, laufen Sie 15 Sekunden und sprinten Sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Muster für 20 bis 30 Minuten. Das Laufen verbessert kontinuierlich die aerobe Ausdauer, während das Sprinten die anaerobe Ausdauer verbessert und die Leistung auf dem Spielfeld verbessert.
Weave In-Weave Out
Platziere vier Kegel ungefähr drei Meter voneinander entfernt in einer geraden Linie. Platziere in der Mitte jedes dieser Kegel einen weiteren Kegel drei Meter nach rechts. Beginne damit, vor dem ersten Kegel zu stehen. Sprint von einem Kegel zum nächsten Kegel. Diese Übung ist großartig, um Erwachsenen zu helfen, Fußarbeit zu entwickeln. Der Fußball verlangt nach geschickter Fußarbeit, wenn er schnell die Richtung ändert, Ballkontrolle und Verteidigung.
Alternative Starts
Um deine Fähigkeiten in den Bereichen Beschleunigung und Fußball zu verbessern, führe fußballbezogene Übungen durch: drei Liegestütze; 10 Ballberührungen oder Laufen an der richtigen Stelle, während abwechselnd die Spitze des Balls mit der rechten und linken Zehenspitze angetippt wird; oder aufspringen, um den Ball zu spielen. Befolgen Sie jede Übung durch Sprinten für 50 Meter.
