Nach der Bewertung von 32 Diäten, einschließlich der Atkins-Diät, Jenny Craig und Slim-Fast, ein Gremium von Ernährung und Diät-Experten festgestellt, dass Weight Watchers war der einfachste Plan zu folgen und der am ehesten zu erfolgreichen Gewichtsverlust führen. Allen Lebensmitteln wird ein Punktwert zugewiesen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag unter Ihrem Gesamtpunktziel bleiben. Das durchschnittliche Mitglied von Weight Watchers beginnt mit 31 Punkten pro Tag und 49 Extrapunkten, die während der Woche verwendet werden. Ein ausgewogener Weight Watchers Mahlzeit Plan wird diese Punkte mit fettarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln erfüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, ein personalisiertes Menü zur Gewichtsreduktion zu entwickeln.
Sample Weight Watchers Frühstück
Ein typisches 7-Punkte-Frühstück auf Weight Watchers könnte aus 1 Tasse Haferflocken bestehen, die mit Wasser zubereitet und mit 1 Esslöffel Marmelade, 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse und einem Apfel gesüßt werden. Auf der Diät werden alle frischen Früchte als freie Nahrungsmittel betrachtet - sie haben einen Wert von Null Punkten. Andere Optionen könnten gekochte Quinoa mit Honig und fettarme Milch für 5 Punkte oder eine Scheibe French Toast Auflauf für 6 Punkte enthalten.
Beispiel Weight Watchers Mittagessen
Eine Tasse Suppe mit schwarzen Bohnen und eine Tasse Pasta, die mit 1/2 Tasse gekochten Bohnen wie weißen Bohnen, gehackten Tomaten und zerbröckeltem Feta-Käse geworfen wurde, könnte als Mittagessen mit 13 Punkten dienen. Weight Watchers bietet Nährwertinformationen über verschiedene Arten von kommerziellen Produkten wie Dosensuppen, damit Sie diejenigen auswählen können, die am gesündesten sind und die wenigsten Punkte pro Portion haben. Probieren Sie einen asiatischen Hähnchensalat - 4 Punkte - oder einen Puten-Käse-Wrap mit 6 Punkten für ein leichteres Mittagessen.
Sample Weight Watchers Abendessen
Sie können 3 Unzen gegrilltes Schweinefilet, gehacktes Gemüse wie Zwiebeln oder Tomaten, fettfreien Käse und fettfreie saure Sahne in einer Vollkorn-Tortilla zum Abendessen gewickelt haben. Diese Mahlzeit enthält ungefähr 7 Weight Watchers Punkte. Hühnchen-Chili, gebackener Lachs oder ein Truthahn-Burger, die alle rund 5 oder 6 Punkte ergeben, sind auch eine gute Wahl. Gemüse, gedünstet oder geröstet ohne Zusatz von Fett, hat einen Wert von Null und kann zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um die Ernährung anzukurbeln und Ihnen zu helfen, sich zu füllen.
Sample Weight Watchers Snacks
Verwenden Sie Snacks mit einem niedrigen Punktwert, um Hunger während des Tages zwischen den Mahlzeiten zu verhindern. Während Sie alles haben können, was Sie wollen, ist es gesünder - und wird weniger Punkte verbrauchen - wenn Sie sich von typischen fettreichen, natriumreichen Snacks fernhalten und nahrhafte Entscheidungen treffen. Frisches Obst und rohe Gemüsesticks sind eine offensichtliche Wahl, aber Sie können auch 1/2 Tasse fettfreie Eiscreme, sechs Cracker wie Salz Cracker, gebackene Süßkartoffelchips oder Zwiebelringe, oder ein Fruchtparfait mit Joghurt, frischen Beeren, ganze Hafer und Nüsse. Jeder dieser Snacks enthält 2 Weight Watchers Punkte.
