Während ein gewisses Maß an Schmerzen beim Training normal ist, insbesondere beim Muskelaufbau in einem bestimmten Bereich wie den Bauchmuskeln, kann ein chronischer Schmerz in Ihrer Seite lästig sein und es erschweren, die Vorteile des Trainings zu genießen. Beschwerden auf der Seite Ihres Körpers zwischen Ihrem Oberbauch und Ihrem Rücken während des Trainings können einer Vielzahl von Faktoren zugeschrieben werden.
Muskelkrämpfe
Eine häufige Ursache für einen Schmerz in Ihrer Seite während des Trainings ist ein Muskelkrampf. Ein Krampf ist ein unfreiwilliger und gewaltsam zusammengezogener Muskel, der sich nicht entspannt. Krämpfe können jeden Muskel unter Ihrer freiwilligen Kontrolle beeinflussen, und Krämpfe entlang des Brustkorbs und im Bauch sind ziemlich verbreitet, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons.
Mögliche Ursachen von Muskelkrämpfen sind unzureichende Dehnung, schlechte Konditionierung, Bewegung im Freien bei intensiver Hitze, Dehydratation und Depletion von Salz und Mineralien. Ein Muskelkrämpfen kann einige Sekunden bis 15 Minuten oder länger dauern und kann mehrmals wiederholt werden, bevor er verschwindet. Richtiges Dehnen und Aufwärmen vor Beginn des Trainings und ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings können zur Vorbeugung von Krämpfen beitragen.
Seitliche Stiche
Während Muskelkrämpfe in jedem Sport auftreten können, sind Seitenstiche spezifische Krämpfe, die Läufer und Schwimmer oft plagen. Seitenstiche, auch als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen bezeichnet, werden durch einen Spasmus des Zwerchfellmuskels verursacht. Es wird geschätzt, dass 70 Prozent der regelmäßigen Läufer nach dem The Stretching Institute in den letzten 12 Monaten einen Seitenstich erlitten haben.
Effektive Behandlungen für die Seitenstiche sind unter anderem eine Veränderung des Atmungsmusters, Konzentration auf tiefes Atmen, Aufwärmen vor dem Training und allmähliche Intensitätssteigerung. Andere Tipps, um zu verhindern, dass die Seitenstiche entstehen, sind das Vermeiden von Essen vor dem Training, das Trinken von mehr Flüssigkeit und das Stärken der Rumpfmuskulatur.
Muskelzüge oder Tränen
Während Krämpfe und Seitenstiche sind häufige Gründe für Ihre Seite zu verletzen, während des Trainings, nicht auszuschließen, ein Muskel ziehen oder reißen, vor allem, wenn Sie die oben aufgeführten vorbeugenden Maßnahmen ergreifen, um Krämpfe zu vermeiden und immer noch Schmerzen haben. Die Abdominalseitendehnung ist eine klinische Diagnose, die durch plötzliches Auftreten von Schmerz und Druckschmerz über den Brustkorb gekennzeichnet ist.
Wenn Sie einen Muskelriss vermuten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen. Wenn eine Träne festgestellt wird, werden Sie wahrscheinlich aufgefordert, den Muskel nicht mehr zu trainieren und die REIS-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) zu befolgen, bis der Muskelriss heilt.
Gebrochene Rippen
Eine andere mögliche Ursache für Ihre Verletzung während des Trainings ist eine Rippenfraktur, besonders wenn Sie kürzlich einen Unfall oder ein Trauma im Brustbereich erlitten haben. Zu den Symptomen einer gerissenen oder gerissenen Rippe gehören Schmerzen, wenn Sie tief einatmen, und Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie auf die verletzte Stelle drücken oder Sie Ihren Körper biegen oder verdrehen. Die Mayo-Klinik rät dazu, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine empfindliche Stelle in Ihrer Rippe haben und der Schmerz durch tiefe Atemzüge oder Atembeschwerden besteht.
