Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining mit minimalen Auswirkungen, das von vielen Menschen genossen wird. Schwimmen erfordert die Verwendung von fast allen Ihrer Hauptmuskelgruppen, hat eine hohe Kalorienverbrennung und hat einen erheblichen Bedarf an Atemunterstützung. Viele Menschen, vor allem diejenigen mit Verletzungen, die Land-basierte Übung schwierig machen, finden die Unterstützung Wasser gibt ihnen hilfreich bei der Durchführung eines Trainings. Schwimmen hat jedoch, wenn es zur Gewichtsreduktion verwendet wird, einige Nachteile.
Kalorienverbrennung
Das Wisconsin Department of Health berichtet, dass ein 190-Pfund-Erwachsener etwa 863 Kalorien pro Stunde beim Schwimmen in einem kräftigen Tempo und 690 beim Schwimmen in einem leichten Tempo verbrennen wird. Dies ist im Vergleich zu anderen Low-Impact-Workouts wie mäßig-Tempo bei 302 Kalorien, Tennis bei 690 Kalorien, Tai Chi bei 345 Kalorien und Wandern bei 518 Kalorien, alles für eine Stunde.
Kühlende Wirkung
Laut Merck, Schwimmen ist nicht das beste Training für die Gewichtsabnahme wegen der kühlenden Effekte des Schwimmens in Wasser. Während des Trainings an Land müssen unsere Körper härter arbeiten, um cool zu bleiben. Diese Effekte können bis zu 18 Stunden nach dem Training anhalten. Das bedeutet, dass Sie auch nach dem Training noch weitere Kalorien verbrennen werden. Leider hilft das Wasser beim Schwimmen dabei, die Körpertemperatur zu regulieren und der Körper arbeitet nicht so hart, um sich während und nach dem Schwimmen kühl zu halten. Folglich enden die Kalorienverbrennungseffekte des Schwimmens kurz nach dem Ende Ihres Trainings.
Hunger-Effekt
Eine Studie, die an der Universität von Utah durchgeführt wurde, fand heraus, dass Menschen nach dem Training in einem kalten Becken signifikant mehr Kalorien zu sich nehmen würden als ein Schwimmer in einem warmen Pool. Viele Menschen erleben die Wirkung von extremem Hunger, der nach einem intensiven Schwimmtraining kommt. Diese Art von Effekt wird normalerweise nicht in Land-basierten Trainings wie Laufen und Radfahren gesehen.
Wo zu schwimmen
Schwimmbäder mit bestimmten Bahnen und Rundenzeiten sind die besten Bereiche zum Schwimmen. In dieser Umgebung ist es einfacher, Ihr Tempo zu verfolgen und es konsistent und in Übereinstimmung mit Ihren Trainingszielen zu halten. Außerdem sind viele Schwimmbecken temperaturgeregelt und ein wärmeres Becken kann helfen, die Hunger- und Kühleffekte zu mildern.
Wie man es funktioniert
Wenn Sie gerne schwimmen und das Gefühl haben, dass Sie ein ausgezeichnetes Training daraus machen, tun Sie dies auch weiterhin. Konsistente Workouts sind einer der kritischsten Teile der Gewichtsabnahme. Richtig ausgeführt, können Sie beim Schwimmen abnehmen. Wenn du dich im Pool befindest, setze realistische Ziele für dich, sowohl für die Zeit, die du schwimmen wirst, als auch für deine Schwimmgeschwindigkeit. Um maximale Abmagerung zu erreichen, trainieren Sie in einem beheizten oder warmen Pool, beachten Sie Ihren Hunger sofort nach dem Schwimmen und benützen Sie einen Pool mit Bahnen für die Runde.
