Ischiasnerv flossing ist getan, um den Ischiasnerv zu "massieren", wenn es durch die Muskeln und Knochen komprimiert wird, die eine Bedingung als Ischias bekannt ist, sagt die Mavenlive Website. Zahnseide-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, aber wenn Ihr Zustand extrem oder anhaltend ist, sollten Sie die Behandlung mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie versuchen, es selbst zu tun.
Über Ischias
Der Ischiasnerv verläuft von der Rückseite der Hüften und die Beine hinunter. Wenn es sich um den unteren Rücken und das Gesäß einklemmt und / oder entzündet, verursacht es starke Schmerzen im unteren Rückenbereich, die ein oder beide Beine abschießen können, sagt die NHS Choices Website des britischen Gesundheitsdienstes. Die häufigsten Ursachen von Ischias sind längere Perioden des Sitzens oder Stehens, die Druck auf den unteren Rücken ausüben können; ein Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule, der dann gegen den Nerv drückt; oder eine Verletzung oder Belastung durch Übung. In den meisten Fällen kann Ischias selbst behandelt werden und Symptome verschwinden innerhalb weniger Wochen; Es wird jedoch empfohlen, dass Sie einen Arzt konsultieren, wenn Ihr Zustand anhält.
Über Nerve Flossing
Die Idee hinter Nerven-Zahnseide ist, dass, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt wird, es entlang der Muskeln und Knochen gräbt, was dazu führt, dass sich Narbengewebe entlang der Nervenfaser bildet, sagt die Mavenlive-Website. Dies verursacht eine Menge Unbehagen, wenn Sie sich bewegen, da der vernarbte Nerv nicht reibungslos gleitet, und Zahnseide ist erforderlich, um das Narbengewebe abzubauen - so wie Ihre Zähne Zahnseide absplittern - um die Mobilität zu verbessern.
Sitz-Ischias-Nerven-Flossing-Übung
Setzen Sie sich in einen bequemen, aber unterstützenden Stuhl, mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Beginnen Sie mit gebeugten Knien bei 90 Grad und beide Füße flach auf dem Boden, dann strecken Sie langsam das verletzte Bein, sagt die Dynamic Chiropractic Website. Geh nur so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Es ist jedoch in Ordnung, ein sanftes Ziehen an der Rückseite Ihres Beines zu fühlen. Senken Sie langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition und absolvieren Sie 15 Leg Raises bis zu fünf Mal am Tag. Wenn sich Ihre Symptome gebessert haben, heben Sie Ihr Bein an und versuchen Sie, Ihren Fuß zu zeigen und zu beugen - damit Ihre Zehen zur Decke weisen -, um die Dehnung zu erhöhen.
Ischiasnerv Flossing mit erhöhtem Bein
Sie müssen flach auf dem Rücken liegen, wobei die Ferse Ihres verletzten Beines auf einem niedrigen Tisch oder einer Fußstütze ruht, sagt die Mavenlive Website. Halten Sie das erhöhte Bein gerade, richten Sie den Fuß langsam nach vorne und beugen Sie ihn. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Gesäß auf dem Boden bleibt. Das erhöhte Bein sollte nicht so hoch sein, dass es Schmerzen verursacht; noch sollten Sie während der Fußbeugung Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich und tauschen Sie die Seiten, wenn Sie Symptome in beiden Beinen haben.
Vorsichtsmaßnahmen
Ein komprimierter Ischiasnerv ist empfindlich und sollte nicht erzwungen oder verschlimmert werden. Wenn Sie während dieser Übungen - oder danach - Schmerzen verspüren, sollten Sie die Höhe des Beines reduzieren oder es leicht beugen, um die Spannung zu verringern, sagt die Mavenlive-Website. Vermeiden Sie immer, Ihr Bein durch den Schmerz zu strecken, da dies den verletzten Nerv weiter verschlimmern wird. Wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben oder sich verschlimmern, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan zu erhalten.
