Wenn Sie aerob trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und produzieren mehr Kohlendioxid als in der Ruhe. Diese Gase werden beim Atmen mit der Atmosphäre ausgetauscht. Dies bedeutet, dass Sie während einer aeroben Trainingseinheit mehr atmen müssen und wenn diese Überlastung regelmäßig auftritt, wird die Art und Weise, wie Sie atmen, verändert.
Minütige Belüftung
Minute Belüftung ist die Luftmenge, die Sie in einer Minute atmen. Die Minutenventilation wird in Litern gemessen und kann berechnet werden, indem das Atemzugvolumen mit der Atemfrequenz multipliziert wird. Das Atemzugvolumen ist die Luftmenge, die Sie bei jedem Atemzug einatmen, und die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute nehmen. Während des normalen ruhigen Atmens in Ruhe wird die typische Minutenventilation von 6 Litern durch ein Tidalvolumen von 0,5 Litern und eine Atemfrequenz von 12 Atemzügen pro Minute erreicht.
Während des Trainings
Die Minutenventilation erhöht sich während des Trainings, da sowohl das Tidalvolumen als auch die Atemfrequenz zunehmen. Bei relativ niedrigen Trainingsintensitäten steigen Tidalvolumen und Atemfrequenz proportional an. Bei höheren relativen Intensitäten erreicht das Tidalvolumen jedoch ein Plateau, und die weitere Zunahme der Atemminutenvolumen hängt ausschließlich von der Erhöhung der Atemfrequenz ab. Bei körperlicher Anstrengung atmen gesunde junge Erwachsene in der Regel 35- bis 45-mal pro Minute und manche Elite-Ausdauersportler atmen 60 bis 70 Mal. Beim maximalen Fahrradtraining wurden bei Sportlern Minutenbelüftungswerte von 200 Litern beobachtet.
Ventilationskapazität
Sauerstoff wird zu Ihren Muskeln transportiert und Kohlendioxid wird durch Ihr Blut von Ihren Muskeln wegtransportiert. Der tatsächliche Austausch dieser Gase mit der Luft, die Sie atmen, geschieht in Ihren Lungen. Durch Ihr Herz-Kreislauf-System wird Blut durch Ihre Lungen zirkuliert. Im Allgemeinen übersteigt die Kapazität Ihrer Lungen bei den meisten Menschen bei weitem die Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Zum Beispiel, wie von Dale Brown von der Illinois State University in "Sport und Sport" erklärt, bieten eine vier- bis fünffache Steigerung der Atemfrequenz und eine fünf- bis siebenfache Erhöhung des Tidalvolumens während des Trainings im Vergleich zur Ruhe das Potenzial um die Minutenlüftung auf das 20- bis 30-fache des Ruhewerts zu erhöhen. Dies übersteigt bei weitem die Zunahme der Menge an Blut, die Sie während des Trainings durch Ihre Lungen zirkulieren können, was typischerweise nur das Fünf- bis Siebenfache des Ruhewerts beträgt. Dies bedeutet, dass Ihr Herz-Kreislauf-System der limitierende Faktor ist und dass Ihre Lunge nicht überlastet wird, was dazu führt, dass sie ihre Kapazität im Laufe der Zeit aufgrund regelmäßiger aerober Übungen erhöhen.
Ventilatorische Effizienz
Regelmäßiges aerobes Training kann die maximale Luftmenge, die Sie atmen können, nicht verändern, aber es verbessert die Art und Weise, wie Sie die Luft bewegen, die Sie benötigen. Bei jeder submaximalen Arbeitsgeschwindigkeit lüften Sie weniger und stellen auch eine bestimmte Minutenventilation mit einem größeren Atemzugvolumen und einer reduzierten Atemfrequenz her. Dies ist wichtig, weil es das Atmen erleichtert und die Ermüdung der Atemmuskulatur reduziert.
