Verschiedene Arten von Yoga sind in den Vereinigten Staaten beliebt, darunter Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini und andere. Einige Yoga-Stile beinhalten eine kraftvolle Abfolge von verbundenen Posen, die als "Sun Salutation" bezeichnet werden. Sie erfordern das Zurücktreten und Springen auf den Zehenballen. Diese Aktion kann Fußschmerzen verursachen. Sie können Fußschmerzen reduzieren und beseitigen, indem Sie Ihren Yoga-Stil ändern.
Übergangsbewegungen können Fußschmerzen verursachen
Ein aktiver Sonnengruß erfordert das Zurückspringen in eine niedrige Liegestützposition in Vier-Gliedmaßen-Haltung oder Chaturanga Dandasana. Von diesem Punkt kommst du von den Zehenspitzen über die Zehen und rollst über die Zehen, so dass nur die Fußspitzen den Boden berühren. Diese beiden Übergänge verursachen die meisten Fußschmerzen bei Yoga-Praktizierenden. Außerdem können Ihre Schuhe Ihre Füße verengen, was zu Fußschmerzen während der Yoga-Praxis führt, da Ihre natürlichen Bögen das Gewicht Ihres Körpers nicht tragen können. Ashtanga, Vinyasa und viele der Power-Yoga-Stile beinhalten den Sonnengruß. Iyengar und Kundalini nicht.
Heel Lifts stärken Muskeln des Bogens
Um Fußschmerzen zu reduzieren, üben Sie Übungen, um die Elastizität der Plantarfaszienmuskulatur wiederherzustellen, die das Bogenbett bildet. Stellen Sie sich barfuß mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust so hoch, dass Ihre untere Bauchmuskeln zur Wirbelsäule hingezogen sind. Heben Sie beide Fersen an, während Sie sich die Beinmuskeln zusammenziehen. Pausiere, bevor du deine Fersen auf den Boden legst. Mache diese Übung 10 bis 20 Mal täglich, um die Plantarfaszie zu stärken und dir einen gleichmäßigeren Gang zu geben.
Repariere Füße nach High Heels
Wenn du regelmäßig High Heels trägst, verkürzst du die Muskeln an der Rückseite des Beins, einschließlich Achillessehne, Beinbeuger und Wadenmuskulatur. Gleichzeitig zwingen Sie Ihren Bogen, stundenlang in einer festen und unflexiblen Form zu bleiben. Frauenschuhe können auch die Zehen drängen, so dass sich die großen und zweiten Zehen überlappen. Sie können die kleineren Zehenmuskeln trainieren, indem Sie mehrere große Murmeln auf den Boden legen. Sitze auf einem Stuhl und benutze deinen rechten Fuß, um jeweils einen Stein zu heben und ihn nach links zu bewegen. Bewege alle Murmeln und wiederhole die Übung mit deinem linken Fuß.
Baue deine Bögen
Jeder hat ein anderes Bogenbett und eine natürliche Haltung. Wenn Sie flachfüßig sind, wird Ihr Yogalehrer Sie ermutigen, Ihre Zehen zu föhnen, um einen künstlichen Bogen zu schaffen, und dann Ihre Zehen auf die Matte zu legen, während Sie versuchen, den Bogen zu erhalten. Die Bogenbetten deiner nackten Füße werden deine "Schuhe" im Yoga. Um einen natürlichen Bogen aufzubauen, legen Sie ein kleines sauberes Handtuch auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren nackten Fuß an den unteren Rand des Handtuches. Benutze deine Zehen, um das Handtuch aufzurollen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Sie werden sofort spüren, dass alle Muskeln in Ihren Füßen, Zehen und der Plantarfaszie arbeiten, während Sie diese Übung machen.
Betrachte Iyengar, Kundalini Yoga
Fußschmerzen können in der Yoga-Praxis auftreten, wenn Sie plattfüßig sind, im medialen Bogen steif sind oder nicht in Chaturanga Dandasana zurückspringen können, ohne Ihre Zehen zu blockieren. Arbeiten Sie individuell mit einem Yogalehrer, um zu lernen, wie Sie Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um leicht zurück zu schwimmen. In Chaturanga treten Sie einfach zurück, bis Sie das "Zurückspringen" beherrschen.
Erwägen Sie, Iyengar-Yoga zu praktizieren, das eine präzise Ausrichtung betont, um muskuläre Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren. Sie können Requisiten verwenden, einschließlich Blöcke, Gurte, eine Seilwand und einen Klappstuhl. Während Kundalini Yoga nicht auf Vinyasa basiert, kann es fortgeschrittene Atemarbeit beinhalten, Mantras und bestimmte Positionen für 11 Minuten oder länger halten.
