Wenn Sie an einem Übungsprogramm teilnehmen, werden Sie ziemlich viel Schmerz empfinden, besonders wenn Sie zuerst anfangen. Wichtig ist, den Unterschied zwischen normalem Muskelkater und Schmerzen bei einer Verletzung zu kennen. Oft kann Muskelkater zu Verletzungen führen, wenn er nicht richtig behandelt wird. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zu wissen, wann Sie geeignete Maßnahmen wie Ruhe ergreifen oder sogar einen Arzt aufsuchen müssen.
Wissen den Unterschied zwischen Schmerzen oder etwas mehr
Es kann oft schwierig sein, den Ursprung von Muskelkater zu bestimmen. Schmerzen, die sich mit einem schleichenden Beginn zeigen, kein wahrnehmbarer Verletzungsmechanismus, diffuse Muskelschmerzen und ein allgemeines Gefühl von Freude und Erleichterung mit sanftem Dehnen sind im Allgemeinen Anzeichen für einen verzögerten Muskelkater oder DOMS. Dies ist normal und sollte mit Eis, Dehnung, Ruhe und modifizierter Aktivität behandelt werden. Der beste Weg, DOMS loszuwerden, besteht darin, sich weiter zu bewegen und körperliche Aktivität zu nutzen, um die Muskeln herauszuspülen. Wenn Sie scharfe, fokale Schmerzen haben, die mit Dehnung und Aktivität zunehmen und sich nach mehreren Tagen der Ruhe nicht auflösen, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, da dies auf eine ernsthaftere Verletzung hinweisen kann.
Rib Soreness mit Bauchmuskelübungen
Wenn Sie Schmerzen in den Rippen nach körperlicher Aktivität erfahren, kann dies das Ergebnis der Bauchmuskelanstrengung sein. Der M. rectus abdominus, der M. obliquus und der M. transversus abdominus, alle Hauptmuskeln des vorderen Abdominalbereichs, sind an den Rippen und dem Rippenknorpel der Rippen befestigt. Wenn Sie anstrengende Kernübungen durchführen, ziehen die Muskeln an ihren Befestigungsstellen, verwenden sie als Hebel und werden mit Blut und saurem Nebenprodukt angeschwollen. Daher ziehen sie nach Beendigung der Übungen an ihren Befestigungsstellen. Dies kann nach Aktivitäten, die sich auf die Kernstärke konzentrieren, wie zum Beispiel Situps, zu einem Restknochenschmerz an den Rippen führen, der nach einigen Tagen abklingen sollte.
Zukünftige Schmerzen verhindern
Um eine Zukunft in anhaltenden Muskelkater zu verhindern, gibt es ein paar Vorsichtsmaßnahmen, die man treffen kann. Stretching vor anstrengenden Aktivitäten nach einem leichten Aufwärmen ist wichtig, um die Muskeln auf sanfte Weise zu ihrem vollen Längenpotential zu öffnen. Körperliche Aktivität ist der beste Weg, Muskeln aufzuwärmen und sie auf Anstrengung vorzubereiten. Nach einer Aufwärmphase von mehreren Minuten schützt das Dehnen jedes größeren Muskels, der 30 bis 60 Sekunden lang benutzt wird, diese vor Schäden und erhöht die Flexibilität, wodurch zukünftige Verletzungen verhindert und die Bewegungsfreiheit erhöht wird. Stretching nach Aktivität ist ebenso wichtig für Ihre körperliche Fitness wie Stretching vor dem Training und sollte für eine gleiche Zeit durchgeführt werden. Um zu lernen, wie man genau und gründlich streckt, können Sie die Hilfe eines Sporttrainers, Physiotherapeuten oder Yogaprofis in Anspruch nehmen, der Ihnen hilft, Ihr Dehnungsprogramm auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abzustimmen. Erwägen Sie, Yoga zu Ihrem Fitness-Regime hinzuzufügen, um insgesamt die gesamte Körperflexibilität zu erhöhen, sowie das Ausdauer-, Balance- und Krafttraining für kleinere, oft vergessene Muskeln, die zur Stabilisierung und Haltung beitragen.
Ohne den Zweifel ausarbeiten
Ihrem Körper zuzuhören ist ein sehr wichtiger Faktor für jeden, der einen aktiven Lebensstil führt. Auf die Signale zu achten, die Sie senden, kann den Unterschied zwischen einem starken und produktiven Training und einer behindernden Verletzung bedeuten. Beachten Sie die Häufigkeit Ihres Schmerzes, wenn Sie es fühlen, die Art von Schmerz - Brennen, Stechen, dumpfer Schmerz, scharf, Schießen, etc. - und was Ihre Beschwerden schlechter oder besser macht. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Vorstellung von Ihrer Krankheit zu bekommen und wird hilfreich sein, wenn Sie weitere medizinische Hilfe suchen müssen.
