Der menschliche Körper braucht Natrium, um zu funktionieren, was es zu einem der essentiellen Mineralien macht. Natrium unterstützt die Muskelkontraktion und Nervenfunktion, hält das Herz rhythmisch im Takt und hilft, die Flüssigkeitsmenge im Körper auszugleichen. Die häufigste Quelle von Natrium ist die versteckte Menge in verarbeiteten Lebensmitteln, die Ihnen mehr als 75 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme gibt, laut der American Diabetes Association. Obwohl Natrium nicht spezifisch dafür sorgt, dass Sie wach bleiben, können die negativen Auswirkungen von Natrium Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Aufnahme
Die US-Landwirtschafts-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 besagt, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und diejenigen über 51 Jahren, Afroamerikaner und diejenigen mit chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Nierenerkrankungen konsumieren sollten senken Sie ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag. Das klingt vielleicht nach einer großen Menge Natrium, aber jeder Teelöffel Salz enthält 2.325 Milligramm Natrium und die durchschnittliche Person in den Vereinigten Staaten verbraucht etwa 3.400 Milligramm Natrium pro Tag, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Bluthochdruck und Schlaf
Der Verzehr großer Mengen Natrium erhöht das Risiko für Bluthochdruck, bekannt als Hypertonie. Salz zieht Wasser an, so erhöht die Menge an Salz in Ihrem Körper die Menge an Wasser. Der Anstieg des Wassers erhöht das Blutvolumen und Ihr Körper muss den Blutdruck erhöhen, um das erhöhte Blutvolumen durch den Körper anzutreiben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten an Bluthochdruck leidet. Bluthochdruck kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihr Schlafmuster kann Ihren Blutdruck beeinflussen. Eine in der Ausgabe 2005 von "Circulation" veröffentlichte Studie bestätigt, dass Schlafentzug zu Bluthochdruck beitragen kann. So, obwohl der Konsum von Natrium nicht dazu führt, dass Sie wach bleiben, kann zu viel Natrium konsumieren und zu lange wach bleiben, beides kann zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen.
Wasserretention und Schlaf
Wie bereits im vorherigen Abschnitt besprochen, führt der Verzehr von zu viel Salz dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Die erhöhte Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper kann zu Schlafstörungen beitragen, die Sie morgens müde und nicht ausgeruht fühlen lassen. Wenn Sie sich schlafen legen, kann sich die überschüssige Flüssigkeit im Körper in den oberen Atemwegen festsetzen. Diese Flüssigkeit in und um den Luftweg kann den Pharynx behindern und Schlafapnoe verursachen. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch flache Atmung oder Atemstillstand während des Schlafs gekennzeichnet ist. Patienten mit Schlafapnoe erleben mehrfache Schlafunterbrechungen, die die Qualität ihres Schlafes mindern und sie so müde machen, als wären sie wach geblieben.
Sinkende Natriumaufnahme
Da Natrium Ihren Körper auf so viele Arten beeinflussen kann, einschließlich Erhöhung des Blutdrucks und Auswirkungen auf Ihren Schlaf, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Aufnahme zu reduzieren. Das Entfernen des Salzstreuers von Ihrem Tisch ist möglicherweise nicht genug. Der größte Teil des Natriums in Ihrer Ernährung stammt wahrscheinlich aus verarbeiteten und zubereiteten Lebensmitteln. Um Ihre Aufnahme zu reduzieren, müssen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig lesen und auf Inhaltsstoffe achten, die Natrium enthalten. Essen Sie mehr frische Lebensmittel, verwenden Sie Kräuter und Gewürze für den Geschmack und verwenden Sie weniger Gewürze wie Ketchup, Senf und Sojasauce.
