Beschäftigte Mädchen im Teenageralter denken vielleicht, dass es keine Zeit gibt, ihren Trainingsroutinen Krafttraining hinzuzufügen. Aber das Hinzufügen einer kleinen Menge von Krafttraining kann einige große Vorteile bieten. Kidshealth.org empfiehlt Teen Mädchen, Krafttraining zu einer ausgewogenen Übungsroutine der aeroben Aktivität und Flexibilität hinzuzufügen, um Kraft, Muskelmasse und allgemeine körperliche Gesundheit zu erhöhen.
Ein kleines Gewicht, viele Vorteile
Wenn das durchschnittliche Teenager-Mädchen an Krafttraining denkt, stellt sie wahrscheinlich irgendwo am Strand einen perfekt muskulösen Körper dar. Aber das Training mit Gewichten für Teenies hat nichts mit Bodybuilding und allem was mit einer besseren Gesundheit zu tun hat zu tun. Laut der American Academy of Pediatrics kann richtiges Krafttraining die Muskelkraft und Ausdauer eines Teenagers erhöhen, dazu beitragen, die Muskeln und Gelenke vor sportbedingten Verletzungen zu schützen und die Leistung in fast allen Sportarten, einschließlich Tanz und Eiskunstlauf, zu verbessern. Krafttraining stärkt die Knochen, fördert gesunden Blutdruck und Cholesterin, hilft Teen Mädchen ein gesundes Körpergewicht zu erhalten und ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu verbessern.
Richtige Form bringt bessere Ergebnisse
Der Teenager-Körper entwickelt sich immer noch, daher ist es wichtig, Gewichte richtig zu verwenden, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das University of Rochester Medical Center empfiehlt, langsam zu beginnen und schrittweise zuzunehmen, wenn es um das Arbeiten mit Gewichten geht. Sie empfehlen auch Anfänger mit Bodyweight-Übungen wie Liegestütze und Liegestütze. Diese Bewegungen nutzen das körpereigene Gewicht als Widerstand und helfen, den Kern für fortgeschrittene Übungen zu stärken. Es ist auch wichtig, richtige Technik beim Krafttraining zu verwenden, sowie unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren. Teen Mädchen brauchen nicht mehr als acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung an wechselnden Tagen für maximalen Nutzen.
Warm bis zum Gewichtstraining
Das Aufwärmen der Gelenke und Muskeln vor dem Training mit Gewichten verringert das Verletzungsrisiko während des Trainings. Die Kidshealth.org-Website empfiehlt vor dem Training ein Aufwärmen mit aerobischer Aktivität und dynamischem Stretching. Die Website schlägt auch vor, zwei bis drei Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining mit mindestens einem freien Tag dazwischen zu machen, um ausreichend Ruhe zu haben. Ein weiterer wichtiger Teil des Krafttrainings ist es, jede Übung richtig zu machen. Ein Schulcoach oder Personal Trainer kann Ihrer Tochter helfen, jede Übung in ihrer Routine sicher zu verstehen. Und wenn sie beim Training mit Gewichten Schmerzen empfindet oder ein Knallgeräusch hört, ist es wichtig, dass sie einen Arzt sieht, der eine Verletzung ausschließt, bevor er wieder Gewichte benutzt.
Steigern Sie Energie und Selbstachtung
Pubertät, hormonelle Veränderungen und Wachstumsschübe machen das Training für Mädchen oft schwierig, da sich die Energielevel fast täglich ändern. Aber regelmäßige Übung mit Krafttraining kann das Energieniveau eines Teenagers sowie ihr allgemeines Selbstwertgefühl wirklich erhöhen. Laut "USA Today" fand eine Harvard Medical School-Studie heraus, dass Mädchen, die in der Vorschulzeit an Gewicht zunahmen, dies hauptsächlich aufgrund von Wachstum taten, aber jugendlich Mädchen, die ihre volle Reife erreicht hatten und weiter an Gewicht zunehmen, waren wahrscheinlicher ungesund. Ein richtiges Training mit Gewichten sowie regelmäßige aerobe Aktivität und Flexibilität Training kann Mädchen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Gewohnheiten zu etablieren, die sie gesund und bewegend ihr Leben lang halten.
