Von Fitness-Magazinen zu Infomercials zu Websites gibt es eine endlose Quelle von Informationen über Diäten, fragwürdige Ergänzungen und Gimmick Gewichtsverlust Programme. Während diese Pläne große Ergebnisse versprechen, sind sie oft unsicher und der Gewichtsverlust ist wahrscheinlich nicht dauerhaft. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie es auf die altmodische Art tun, indem Sie aktiv sind und beobachten, was Sie essen.
Schritt 1
Werden Sie aktiv, um Kalorien zu verbrennen und Pfund zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mehr als 250 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse. Dies könnte Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Tennis spielen beinhalten.
Schritt 2
Ergänzen Sie Ihre Routine mit Widerstandstraining wie Gewichtheben oder Yoga, um Ihre fettfreie Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett aus Ihrem Körper zu entfernen, gemäß den Empfehlungen des ACSM. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen, die auf alle Ihre großen Muskelgruppen abzielen.
Schritt 3
Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, mit einem Herzfrequenzmesser, der Kalorien zählt, oder mit einem Online-Rechner wie SIMPLEASLIFEs MyPlate-Website.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Nettoaufnahme um 1.000 Kalorien pro Tag durch Bewegung und reduzieren Sie Ihre Aufnahme. Dies bedeutet, dass wenn Sie 400 Kalorien aus dem Training verbrennen, Sie Ihre Aufnahme um weitere 600 Kalorien reduzieren müssen, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu erreichen. Dies führt zu Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche - das Maximum für die sichere Gewichtsabnahme empfohlen.
Warnungen
- Frauen sollten immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren und Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen.
