Pilates-Übungen entwickeln ein verbessertes Körper-Geist-Bewusstsein und stärken gleichzeitig Bauch, Rücken, Hüfte und Schultern. Das Trainingssystem, das "Controlology" von seinem Entwickler Joseph Pilates genannt wird, wurde ursprünglich zur Rehabilitation von Soldaten entwickelt, die sich von Verletzungen während des Zweiten Weltkriegs erholen. Es wurde zu einem beliebten Trainingsprogramm für Tänzer und Turner. Wenn Sie mehrmals pro Woche nur eine 20-minütige Routine durchführen, können Sie eine bessere Körperhaltung, Rückengesundheit und Gesamtleistung erzielen.
Eigenschaften
Eine 20-minütige Pilates-Routine sollte die grundlegenden Übungen von Pilates beinhalten. Beginnen Sie mit einer leichten Aufwärmübung, die Ganzkörperbewegungen wie Marschieren und Kniebeugen und etwas Dehnen für Nacken, Schultern und Rücken umfasst. Ein erfahrener Praktiker wird Ihnen helfen, die Wirbelsäule zu prägen und zu atmen, um das Training zu verbessern. Beenden Sie das Aufwärmen mit der Übung "Hundert". Eine 20-minütige Routine könnte auch Roll-ups beinhalten, die fünfteilige ab-Serie (Single-Bein-Stretch, Doppel-Bein-Stretch, Einzel-Straight-Leg-Stretch, Doppel-Straight-Bein) dehnen und kreuzen) und eine Rückenübung wie "Schwimmen". Sie haben wahrscheinlich Zeit, auch Beinkreise, Wirbelsäulenverwindung und Beintritte auszuführen. Üben Sie Ihre 20-Minuten-Routine mindestens dreimal pro Woche - häufiger, wenn die Zeit es zulässt.
Funktion
Diese primären Pilates Bewegungen verbessern die Körperhaltung, Rumpfstärke und Flexibilität. In nur 20 Minuten erhöhen Sie den Blutfluss durch die "Hundert"; Beweglichkeit am Hüftgelenk schaffen und die Beinbeuger mit Beinkreisen und Tritten dehnen; und erhöhen Wirbelsäule Stärke, Flexibilität und Mobilität mit der Wirbelsäule drehen und schwimmen. Die Abdominal-Serie und die Roll-ups stärken schließlich alle Bauchmuskeln, insbesondere den tiefen inneren Querbauch, der bei herkömmlichen Crunches normalerweise nicht angesprochen wird.
Leistungen
In den letzten zehn Jahren ist Pilates Popularität in der Turnhalle und Studio-Einstellung in die Höhe geschossen. Trainierende erkennen die Vorteile für ihren Alltag und ihre sportliche Leistung, die eine regelmäßige Pilates-Praxis bieten kann. Pilates hilft dir dabei, deinen Körper richtig zu bewegen und zu halten, wodurch du weniger anfällig für Verletzungen wirst. Eine 20-minütige Routine mit den wichtigsten Übungen hilft, den ganzen Körper zu straffen, ohne Masse zu erzeugen. Sie werden lernen, sich besser mit Ihrem Körper zu verbinden, was Ihnen hilft, im täglichen Leben und bei sportlichen Aktivitäten zu funktionieren. Bewegung wird anmutiger und müheloser mit verbesserter Koordination.
Überlegungen
Pilates ist eine Übung mit geringem Gewicht und für jedes Alter geeignet. Selbst wenn Sie Pilates 20 Minuten an ein paar Tagen pro Woche planen, ist es am besten, sich von einem professionellen Lehrer beraten zu lassen, um sicherzugehen, dass Ihre Form makellos ist. Wenn Sie an Nacken- oder Schulterproblemen leiden oder Rückenprobleme wie übermäßige Lordose oder Skoliose haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Pilates-Trainingsprogramm beginnen.
Missverständnisse
Eine 20-minütige Pilates-Sitzung verbrennt keine signifikanten Kalorien und verursacht an sich kein Abnehmen. Pilates hilft Ihnen dabei, sich eleganter zu bewegen und größer zu bleiben - was die Illusion von längeren Muskeln und einem schlankeren Körper schafft. Eine Pilates-Sitzung wird Ihren Kern nicht wesentlich stärken und Ihren Rücken verbessern. Sie müssen sich zu einer konsistenten Praxis verpflichten, um Ergebnisse zu erzielen. Manche Leute glauben, weil Sie viel von einer Pilates-Routine auf dem Rücken verbringen, dass die Übungen einfach sind. Wenn Sie die Übungen jedoch richtig ausführen, werden Sie feststellen, dass selbst ein bescheidenes 20-minütiges Training Ihren Kern herausfordert und ermüdet.
