Ihre Fahrrad-Routine sollte nicht auf die empfindlichen Gewebe zwischen Ihren Beinen bestrafen. Leistenschmerzen sind ein ernsthafter Indikator für einen falsch eingestellten Sitz und sollten umgehend behoben werden, um dauerhafte Schäden zu vermeiden. Die Wahl des richtigen Sitzes und die richtige Einstellung für Ihre Proportionen und Ihren Fahrstil können Ihnen helfen, längere Strecken zurückzulegen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren.
Sitzen auf deinen Sitzknochen
Die Art des Sitzes, den Sie wählen, hängt von Ihrem Fahrstil und Ihren Körperproportionen ab. In erster Linie unterstützt ein guter Sitz Ihr Gewicht, indem er es auf Ihre Sitzknochen verteilt, die knöchernen Vorsprünge Ihres Beckens, die sich in beiden Gesäßbacken befinden. Sie können Ihre Sitzknochen finden, indem Sie auf einer flachen, harten Oberfläche sitzen und nach den festesten Kontaktpunkten suchen. Jeder Sitz, den Sie wählen, sollte nicht zu viel Polsterung haben, da das zusätzliche Kissen Ihr Gewicht auf die Bereiche zwischen Ihren Beinen verteilen kann, wo empfindliches Gewebe bei längeren Fahrten beschädigt werden kann.
Einrichten Ihrer Höhe
Ihre Sitzhöhe ist eine entscheidende Anpassung für die Beseitigung von Schrittschmerzen. Wenn das Fahrrad an eine Wand gelehnt ist, montieren Sie Ihr Fahrrad und heben oder senken Sie den Sitz, bis Ihr Knie am unteren Ende Ihres Pedalwegs leicht gebeugt ist. Wenn Sie auf den Hüften hin und her schwingen müssen, um die Pedale zu erreichen, ist Ihr Sitz zu hoch und Sie erzeugen mehr Schmerzen und Scheuern in Ihrer Leistengegend.
Vorwärts neigen
Idealerweise sollte Ihr Sitz perfekt eben sein, so dass Sie sich nach vorne lehnen und die Pedale greifen können, ohne dass Sie direkt Druck auf die Beine ausüben oder nach vorne oder hinten rutschen. Wenn Sie die Sitznase zu hoch finden, können Sie sie leicht nach unten kippen, um jeglichen Druck zu beseitigen. Taubheitsgefühl ist ein guter Indikator für einen falsch geneigten Sitz und sollte als ein ernstes Warnzeichen gedeutet werden, dass Sie das Gewebe zwischen Ihren Beinen beschädigen könnten.
Verschiedene Sitze für verschiedene Radfahrer
Unterschiedliche Reitstile bringen je nach Beanspruchung unterschiedlich viel Gewicht auf Ihre Sitzknochen. Ein Radrennfahrer möchte normalerweise einen schmalen Sitz, der bei hochintensiven Sprints nicht scheuert. Sie werden mehr Gewicht auf Ihre Hände und Füße legen und brauchen nicht viel Polsterung. Ein Gelegenheitsfahrer oder Pendler sollte nach einem gepolsterten und bequemen Sitz suchen, da Sie weniger Gewicht auf Ihren Händen und Füßen und mehr auf Ihrer Rückseite haben werden.
