Ob Sie vor der Schwangerschaft aktiv waren oder nicht, Sport während der Schwangerschaft ist gesund für Sie und das Baby und kann Ihnen helfen, die unvermeidliche Gewichtszunahme zu bewältigen. Walking auf einem Laufband ist eine der aeroben Aktivitäten, die schwangere Frauen teilnehmen können, um zu bekommen oder fit zu bleiben. Laufbandlaufen ist praktisch, weil das Wetter niemals Ihr Training beeinträchtigt, und es bietet eine ebene Oberfläche, die Ihnen keine Schwierigkeiten beim Navigieren bereiten wird.
Intensität
"Moderation" ist ein Begriff, der häufig mit Ratschlägen zum Gehen während der Schwangerschaft verbunden ist. "Mäßig lebhaft" ist, wie die Elternabteilung von Kids Health Ihnen empfiehlt, sich selbst zu bewegen, und Gehen als "gemäßigte Übung" ist der Ratschlag, den MedlinePlus gibt. Übersetzen Sie das in Begriffe, die Sie in die Tat umsetzen können: Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht sportlich waren, wollen Sie in einem natürlichen Tempo gehen und Ihre Herzfrequenz während des Laufens auf 140 Schläge pro Minute reduzieren. In ihrem Artikel für die IDEA Health and Fitness Association, "Der schwangere Athlet", zeigt Lisa Druxman, MA, dass Frauen, die vor der Empfängnis sportlich waren, intensivere Spaziergänge auf dem Laufband bewältigen können, aber dass diese Intensitätsstufen zwischen Individuen variieren und sein sollten überwacht von ihren Ärzten.
Frequenz
Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie drei Mal pro Woche 30 Minuten lang auf dem Laufband laufen zu gehen und reservieren Sie mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten. Wie bei jedem Übungsprogramm sollten Sie vor dem Training fünf Minuten aufwärmen und nach dem Training fünf Minuten abkühlen. Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, halten Sie Ihre Trainingshäufigkeit während der Schwangerschaft aufrecht. Während Sie durch Trimester Fortschritte machen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Komfort und Ihre Energieniveaus herausgefordert sind. In ihrem Buch "The Active Woman's Pregnancy Log" aus dem Jahr 2008 ermutigen Suzanne Schlosberg und Liz Neporent werdende Mütter, mindestens zwei Tage lang so lange wie möglich auf dem Laufband zu laufen.
Technik
Eine Besonderheit beim Laufen auf einem Laufband ist, dass Ihr Gleichgewicht ein wenig nach unten verschoben werden kann, da sich Ihr Schwerpunkt im Verlauf Ihrer Schwangerschaft verschiebt. Die Schienen an den Geräten können sich als nützlich erweisen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Lehnen Sie sich nicht auf sie, benutzen Sie sie nur, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich sicher fühlen, ohne die Handläufe zu benutzen, gehen Sie wie gewohnt auf einer beliebigen Strecke oder Strecke: Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, pumpen Sie sie ein wenig, um Ihren Armen ein bisschen Training zu geben und helfen Sie auch Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Vorkehrungen trefffen
Gehen Sie während der Schwangerschaft besonders vorsichtig mit dem Laufband um und achten Sie darauf, dass Sie nicht auf einem Laufband den Halt verlieren. Während des Trainings stolpere nicht, indem du versehentlich auf einen nicht beweglichen Teil des Decks trittst. Achte darauf, wie du dich körperlich fühlst. Verringern Sie die Zeit und nehmen Sie etwas Zeit, wenn Sie Atemnot verspüren oder sich schwach fühlen. Wenn Ihr Guthaben ausfällt, empfehlen Mark und Lisa Fenton in ihrem 2004 erschienenen Buch "Walking Through Pregnancy and Beyond", dass Sie für zusätzliche Stabilität in High-Top-Sneaker wechseln. Und wenn Sie müde werden, schwindlig werden, Herzklopfen oder Schmerzen in Ihrem Becken oder Rücken haben, hören Sie ganz auf und kontaktieren Sie Ihren Geburtshelfer.
