Ellipsentrainer sorgen für ein effektives Training und schützen gleichzeitig Knie, Hüfte und Rücken vor den Folgen des Laufens. Die meisten Maschinen haben Griffe, mit denen Sie Ihren Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig trainieren können. Viele ermöglichen es Ihnen, rückwärts zu gehen, um Ihre Muskeln unterschiedlich zu trainieren. Die Menge an Kalorien, die Sie durch ein elliptisches Training verbrennen, hängt von Ihrer Körpergröße, Zusammensetzung, Geschlecht und Alter sowie der Intensität des Trainings ab. Die folgenden Trainings verbrennen 500 Kalorien basierend auf einer Frau mit einem Gewicht von 150 lbs.
Kontinuierliches Training
Eine einfache Technik besteht darin, die gleiche Schrittgeschwindigkeit und das gleiche Widerstandsniveau für die Dauer zu verwenden, die benötigt wird, um 500 Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie 134 Schritte pro Minute mit einer mittleren Widerstandseinstellung aus. Ihr Workout sollte sich ähnlich anfühlen wie eine 12-minütige Meile. Aufwärmen und abkühlen mit fünf Minuten in einem angenehmen Tempo. Sie können erwarten, 500 Kalorien in etwa 60 Minuten zu verbrennen.
Geschwindigkeitsintervalle
Dieses Training verändert die Geschwindigkeit Ihres Schrittes. Es basiert auf der hochintensiven Intervalltrainingsmethode von Bill Phillips. Der Widerstandswert bleibt gleich, also wählen Sie einen, der herausfordernd ist, aber Sie können Ihre Füße schnell während der Intervalle bewegen. Beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo, etwa 110 Schritte pro Minute. Erhöhen Sie nach fünf Minuten die Schrittrate für 60 Sekunden auf 125, dann für eine Minute auf 130 und für eine weitere Minute auf 135. Für zwei Minuten auf 115 fallen lassen. Nachdem Sie wieder zu Atem gekommen sind, gehen Sie für jeweils eine Minute wieder auf 125, dann auf 130 und dann auf 135. Wiederholen Sie noch sechs Mal. Beim vierten und letzten Mal, wie zuvor auf 125, 130 und 135 steigen, dann zwei Minuten lang so schnell wie möglich. Sie sollten mindestens 140 Schritte pro Minute erreichen. Kühlen Sie sich mit fünf Minuten bei einer Schrittfrequenz von 110 ab. Sie können 500 Kalorien in ca. 55 Minuten mit diesem Training verbrennen.
Widerstandsintervalle
Dies ist die gleiche Intervall-Trainingsmethode mit hoher Intensität wie oben, aber anstatt die Geschwindigkeit zu erhöhen, behältst du die gleiche Geschwindigkeit bei und erhöhst den Widerstand. Wählen Sie eine bequeme Schrittgeschwindigkeit, z. B. 110 Schritte pro Minute, und behalten Sie diese während des gesamten Trainings bei. Wärmen Sie sich mit fünf Minuten auf Stufe 4 auf. Nach dem Aufwärmen, springe für eine Minute auf Level 6, dann Level 7 für 60 Sekunden, Level 8 für eine Minute und dann Level 9 für eine Minute. Kehre für eine Minute auf Level 6 zurück und gehe dann jeweils 60 Sekunden lang auf Level 7, Level 8 und Level 9. Wiederholen Sie das noch sechs Mal. Gehe zum siebten Mal wie zuvor auf die Level 6, 7, 8 und 9, dann steigere auf die höchste Widerstandsstufe, die du bewältigen kannst, während du deine Schrittgeschwindigkeit für zwei Minuten aufrechterhältst. Beenden Sie das Training, indem Sie auf Stufe 4 herunterfallen und fünf Minuten abkühlen. Dieses Training verbrennt 500 Kalorien in etwa 45 Minuten.
Berechnen Sie Ihre Kalorien
Sie können sich nicht auf die Maschine verlassen, um eine genaue Zählung der verbrannten Kalorien zu erhalten. Eine Studie, die in Research Quarterly for Exercise Sport veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Auslesungen der Ellipsentrainer die während des Trainings verbrannten Kalorien deutlich überschätzen. Verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler, um eine genauere Schätzung zu erhalten.
