Du gehst rennen und alles ist in Ordnung, aber kurz nachdem du aufgehört hast, scheint dein Magen verärgert zu sein. Nichts ungewöhnliches daran.
Läufer haben eine Reihe von Magenbeschwerden, insofern sie ihr eigenes Syndrom erfunden haben: "Runner's Stomach", was alles von Übelkeit bis Krämpfen sein kann.
Es gibt eine Reihe verschiedener möglicher Ursachen. Einige von ihnen könnten mit geringfügigen Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten behoben werden, während andere eine ernstere Grunderkrankung bedeuten können.
Essenszeit
Wenn Sie laufen, stürzt Ihre Blutversorgung zu Ihren Extremitäten und verringert den Blutfluss zu Ihren inneren Organen um bis zu 80 Prozent. Der Magen ist damit einverstanden, solange es keine schwere Arbeit zu tun hat, aber eine große Mahlzeit viel früher als drei Stunden vor dem Laufen könnte dazu führen, dass der Bauch in Kontraktionen verwickelt wird, was zu einem krampfhaften, schmerzenden Gefühl nach oder während der Behandlung führt Lauf.
Wenn Sie aufhören zu rennen, anstatt sofort in den Kern zurückzufließen, macht das Blut tatsächlich einen letzten großen Stoß in Richtung der Gliedmaßen. Wenn Ihr Magen nur ein bisschen zu viel Ladung trägt, kann dies ausreichen, um Bauchschmerzen auszulösen.
Laufen, wenn Sie zu hungrig sind, hat seine eigenen Probleme, möglicherweise schwindlig, Übelkeit und möglicherweise mit Bauchschmerzen. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa eine halbe Stunde vor dem Joggen einen leichten, leicht verdaulichen Kohlenhydrat-Snack zu essen.
Flüssigkeitsaufnahme
Gut, wie es sich im Augenblick anfühlen mag, es ist keine fantastische Idee, große Mengen eines kalten Getränks direkt nach dem Lauf zu tuckern. Trinken Sie Wasser, das Raumtemperatur hat - langsam - um zu vermeiden, dass sich Wasser im Holz anfühlt.
Vermeiden Sie NSAIDS
Nehmen Sie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Alleve) oder sogar einfach altes Aspirin ein, um vor dem Laufen Schmerzen abzuwehren? Das ist keine gute Idee, denn die Einnahme von NSAIDS vor dem Training kann die Darmschleimhaut schädigen. Sie können mit Bauchschmerzen nach Ihrem Lauf enden, und im Laufe der Zeit können die Medikamente Geschwüre und Blutungen verursachen. Insbesondere Ibuprofen kann die Heilungszeit für die Schmerzen, die Sie durchlitten haben, beeinträchtigen.
Ibuprofen vor dem Training kann erhöhen, ansteigen das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen und verzögern Heilung durch Beeinträchtigung der Kollagensynthese
Warten Sie eine halbe Stunde, bevor Sie auf einmal große Mengen Flüssigkeit trinken. Bildnachweis: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images Hernie
Eine Hernie ist eine Öffnung oder ein Riss in der Bauchdecke, gewöhnlich entweder am Nabel oder in der Leistengegend. Eine Hernie lässt den Magen oder den Darm durch, wodurch sie durch das umgebende Muskelgewebe stranguliert werden können, wodurch die Zirkulation in das betroffene Gebiet unterbrochen und die Möglichkeit einer Nekrose erhöht wird.
Eine strangulierte Hernie wird wahrscheinlich nicht unbemerkt bleiben, da der Schmerz quälend ist und Sie sich schreien würden, um ins Krankenhaus gebracht zu werden. Das Laufen mit einer Hernie kann jedoch sympathische Nervenenden reizen, die zu Krämpfen und anderen Schmerzempfindungen führen können. Hernien werden chirurgisch korrigiert.
