Hydration während der Schwangerschaft ist ein ernstes Geschäft. Sie und Ihr wachsender Fötus benötigen jeden Tag acht bis zwölf 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten. Vielleicht brauchen Sie noch mehr, wenn Sie während des Trainings oder bei warmem Wetter viel schwitzen. Sie können einige der empfohlenen Wasser in Ihrer Ernährung durch Granatapfelsaft ersetzen, um Ihre Anforderungen und Naschkatzen zu erfüllen.
Kalorien
Während des ersten und zweiten Trimesters Ihrer Schwangerschaft benötigen Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag; Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr im dritten Trimester auf etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Eine 8-Unzen Portion Granatapfelsaft enthält 136 Kalorien, also darauf achten, nicht zu viel an einem Tag zu trinken; Ersetzen Sie all das Wasser, das Sie benötigen, mit diesem Saft führt 1.088 Kalorien in Ihre Diät ein. Während Granatapfelsaft nahrhaft ist, benötigen Sie während der Schwangerschaft eine abwechslungsreiche Ernährung, um die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
Vitamin K
Eine Portion Granatapfelsaft enthält 26,1 Mikrogramm Vitamin K, ein beträchtlicher Teil der 90 Mikrogramm dieses Vitamins, die Sie jeden Tag benötigen, wenn Sie schwanger sind. Das Vitamin K in Ihrer Ernährung fördert die normale Blutgerinnung und Knochenstärke, sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Fetus, daher ist es wichtig, ausreichende Mengen aufzunehmen. Das Trinken von Granatapfelsaft kann Ihnen dabei helfen, insbesondere wenn Sie es in einer Mahlzeit essen, die reich an Vitamin K-reichen Lebensmitteln wie Petersilie ist.
Folat
Das Vitamin Folat ist ein wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen, und jede Portion Granatapfelsaft liefert 60 Mikrogramm. Sie benötigen 600 Mikrogramm Folat pro Tag, wenn Sie schwanger sind, obwohl sogar 400 Mikrogramm pro Tag nützlich sind, um das Risiko zu verringern, ein Baby mit Gebärmutterhalsdefekten zu gebären.
Kalium
Nehmen Sie 8 Unzen Granatapfelsaft in Ihre Ernährung ein, wenn Sie schwanger sind, und nehmen Sie 538 Milligramm Kalium ein. Schwangere Frauen benötigen jeden Tag 4.700 Milligramm Kalium. Das Kalium in diesem Saft kann helfen, Krämpfe in den Beinen zu verhindern, und es hält auch Ihre Nerven und Muskeln richtig funktionieren. Es beeinflusst auch den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper - da Schwangerschaft einen Anstieg des Blutgehalts auslöst, benötigen Sie mehr Kalium.
Neuroprotektive Vorteile
Das Trinken von Granatapfelsaft während der Schwangerschaft kann das fötale Gehirn vor Verletzungen schützen. Eine Studie, die in der Juni 2005 Ausgabe von "Pediatric Research" veröffentlicht wurde, zeigt, dass fötale Mäuse von schwangeren Modellen Granatapfelsaft gefüttert vor Sauerstoffmangel zeigten weniger Hirngewebe-Verlust. Studien am Menschen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
