Ein Laufband kann ein nützliches Übungswerkzeug sein. Es hat seine Macken, aber insgesamt zeigen die Zahlen seine Vorteile: Laut einer Studie in einem Artikel auf Laufband Workouts für die New York Times, können Menschen 11,5 Prozent schneller laufen auf Laufbändern als draußen, höchstwahrscheinlich, weil das Laufen in Innenräumen beseitigt Hindernisse. Auch das Laufen auf einem Laufband ist einfacher für den Körper als auf hartem Pflaster. Konsultieren Sie jedoch vor diesem oder einem anderen Übungsprogramm Ihren Arzt.
Planung
Das Laufen auf dem Laufband in den frühen Morgenstunden kann eine echte Zeitersparnis bedeuten; Sie würden sich wahrscheinlich nicht sicher fühlen, wenn Sie um 5 Uhr morgens in der Nachbarschaft um Ihre Nachbarschaft herumlaufen, aber Sie können es ohne Sorgen in Ihrem Fitnessstudio oder zu Hause tun, wenn Sie ein Laufband haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem Ausbruch von Aktivität und Energie zu beginnen; Viele Menschen glauben, ein frühes Training hilft ihnen, ihre Gedanken zu klären und sie auf den Tag vorzubereiten. Wenn Sie vorhaben, morgens auf einem Laufband in Ihrem Fitnessstudio zu laufen, sollten Sie Folgendes beachten: Wenn Sie zwischen den Hauptverkehrszeiten von 7:30 bis 9:30 Uhr morgens gehen, haben Sie möglicherweise eine harte Konkurrenz, um auf eine Maschine zugreifen zu können Sie müssen Ihr Training wahrscheinlich auf 30 Minuten beschränken, wenn andere warten.
Bedingungen
Wenn es draußen unangenehm ist - besonders wenn es kalt und eisig ist, Bedingungen, die gefährliche Bedingungen auf den Straßen schaffen -, wäre es klug, drinnen zu bleiben. Viele Eliteläufer folgen dieser Regel, weil sie lieber ein bisschen leichter laufen wollen, als riskieren zu können, dass sie wochen- oder monatelang verletzt werden, weil sie zu trainingsschwach waren, um gesunden Menschenverstand anzuwenden.
Leistungen
Wenn Sie in einer bestimmten Geschwindigkeit, die etwas schneller ist als Ihr übliches Tempo, laufen können, kann das Springen auf dem Laufband genau die Motivation sein, die Sie benötigen, um Ihr Tempo zu erhöhen. Das liegt daran, dass das Laufband das Denken für Sie übernimmt. Legen Sie fest, wie schnell Sie gehen möchten und wie lange Sie in diesem Tempo laufen möchten, und Sie haben keine Ausreden mehr wie "Ich fühlte mich, als würde ich schneller gehen" oder "Ein großer Hügel verlangsamte mich". Wenn du auf einem Laufband rennst, kannst du nur die verbleibende Zeit verdecken und dich darauf konzentrieren, bis du fertig bist, ohne ständig auf deine Uhr schauen zu müssen. Außerdem ist die Oberfläche des Laufbandes glatt und fehlerverzeihend; Manche Läufer bevorzugen das "Gefühl", in dieser kontrollierten Umgebung schnell auf einer anonymen Straße zu laufen.
Vorteile
Das Hören von Musik über Kopfhörer beim Laufen im Freien ist gefährlich. Sie sind weniger wachsam und weniger aufmerksam in Bezug auf Ihre Umgebung und hören eher keine potenziellen Bedrohungen, wie zum Beispiel ein fahrendes Auto oder einen Angreifer. Aber nimm deine Musik mit nach Hause und du hast ein Rezept für ein energiereiches Training, bei dem du das Gefühl hast, dass du für den Rest deines Tages einen zweiten Wind hast. Sie können sogar ein Buch vor dem Unterricht lesen, während Sie trainieren, wenn Sie sich auf einem Laufband bewegen.
Alternativen
Wenn Sie versuchen, an eine bestimmte Zeit zu denken, um sich in einem Laufband Lauf zu drücken, denken Sie an den Schläfer 1:30 bis 2:30 nachmittags Zeitschlitz. Hier ist warum: Wenn Sie Ihren Lauf bis nach 3 verschieben können, können Sie eine produktive "Mittagspause" allein am Schreibtisch während der üblichen Mittagspause haben. Dann, wenn alle anderen vom Mittagessen zurückkommen und schäbig an ihrem Schreibtisch sitzen und E-Mails für ein paar Stunden checken, können Sie das Büro verlassen, eine mentale Pause auf dem Laufband machen, Ihre Energie wieder aufnehmen und vor jedem auf Ihren Schreibtisch hüpfen sonst weiß, was passiert ist. Achten Sie darauf, einen mittelgroßen Snack am Morgen zu essen, damit Sie genügend Energie haben, um zu rennen.
