Ihre Waden befinden sich auf der Rückseite Ihrer Unterschenkel und sind verantwortlich für Bewegungen, die das Springen, Beugen, Gehen und Bewegen Ihres Knöchels beinhalten. Für manche Menschen ist es einfach, große, klobige Waden zu bauen, während andere schlanke, schlanke Beine zu haben scheinen. Um Ihre Waden zu trimmen, müssen Sie sich auf Toning-Übungen konzentrieren und überschüssiges Körperfett mit kardiovaskulären Übungen verbrennen.
Schritt 1
Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm für Ihre Wadenmuskulatur. Beende zwei bis drei Trainingstage pro Woche. Ruhen Sie Ihre Muskeln 48 bis 72 Stunden zwischen den einzelnen Sitzungen aus. Wählen Sie drei bis sechs Übungen für jede Sitzung.
Schritt 2
Führen Sie ein leichtes und hohes Wiederholungstraining durch, um Ihre Waden zu kräftigen, ohne sperrige Muskeln zu bekommen. Verwenden Sie Gewichte, die Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung mit ziemlich bequem durchführen können - die letzten zwei vor drei Wiederholungen sollten anspruchsvoll aber nicht unmöglich sein.
Schritt 3
Trainiere das Wadenheben während deiner Trainingseinheit. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Fersen vom Boden heben und Ihr Gewicht auf die vordere Hälfte Ihrer Füße verlagern. Halten Sie für eine Sekunde am oberen Ende der Bewegung und senken Sie den Rücken nach unten. Wenn dies zu einfach ist, führen Sie die Übung jeweils auf einem Bein aus. Füllen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 4
Führen Sie Squat Jumps für Ihre Wadenmuskulatur. Stehen Sie aufrecht, und dann hocken Sie sich nach unten, bis Ihre Oberschenkel gerade mit dem Boden sind, und springen Sie so hoch wie möglich nach oben. Beuge deine Knie, während du landest, und bewege dich sofort in eine andere Kniebeuge und wiederhole sie. Wiederholen Sie dies für insgesamt zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 5
Führen Sie sechs bis sieben Tage pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Arbeiten Sie für die gesamte Sitzung in einem mäßig intensiven Tempo. Ein mäßig intensives Tempo bringt Sie zum Schwitzen, aber Sie sollten in der Lage sein, immer noch eine Unterhaltung zu führen.
Schritt 6
Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, die auch Ihre Wadenmuskeln einbeziehen. Dies wird helfen, die Muskeln zu stärken, während das Körperfett entfernt wird. Zu den nützlichen Übungen gehören Schwimmen, Laufen und Radfahren.
