Erfolgreiches Gewichtsmanagement ist eine Kombination aus harter Arbeit, Diät, Bewegung und Planung. Halten Sie ein Essen Journal und Aufzeichnung Ihrer Aktivität wird Sie motiviert bleiben, mit Ihrem Lebensstil Änderungen bleiben und können Sie sehen, welche Verbesserungen Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die Erstellung und Aufzeichnung der Daten kann jedoch entmutigend sein.
Website-Journaling
Es gibt mehrere Websites, einschließlich fitday.com, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Ernährung und Aktivität jeden Tag aufzuzeichnen. Die Websites werden die Informationen speichern und einige bieten sogar eine Analyse, so dass Sie nicht nur die Kalorien, die Sie essen und verbrennen, sondern auch den Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett oder die Menge an Wasser, die Sie konsumieren, sehen. Gegen eine Gebühr bieten Gruppen wie Weight Watchers Anwendungen für Ihr Telefon an, um die Aufzeichnung während des Tages zu erleichtern.
Persönliche Aufnahme
Sie brauchen keine Technologie, um Ihre tägliche Aktivität und Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Erwerben Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie einfach die Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag essen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, nach den Kalorienzahlen der Lebensmittel und der Kalorienverbrennung Ihrer Aktivität zu suchen, aber dies ist eine tragbare Möglichkeit, alles aufzuzeichnen, bevor Sie vergessen, was Sie gegessen haben. Wenn Sie Ihr Essen automatisieren, wie es der Kardiologe und Talkshow-Moderator Dr. Mehmet Oz vorgeschlagen hat, werden Sie sich die Kalorienzahlen von Mahlzeiten, die Sie essen, fast jeden Tag merken.
Tipps zum Journaling
Wählen Sie ein paar Mahlzeiten zum Frühstück und Mittagessen und drehen Sie sie durch Ihre Woche. Finden Sie ein paar Übungen oder Aktivitäten und drehen Sie sie auch während der ganzen Woche. Dies erleichtert die Aufnahme, da Sie schnell die Kalorienanzahl dieser Lebensmittel erfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auch jede Woche aufzeichnen, da Sie in der Lage sind, über Ihr Tagebuch zu schauen und zu sehen, was Sie gegessen haben, als Sie am erfolgreichsten waren oder eine herausfordernde Gewichtsabnahmewoche hatten.
Bedeutung des Journals
Eine Studie, die im "American Journal of Preventive Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Diätetiker, die ihre Essgewohnheiten aufzeichneten und Unterstützungsgruppen besuchten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Journaling hielt sie auf ihre Gewichtsabnahme konzentriert und erlaubte ihnen, wieder in die Spur zu kommen, wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamte. Die Studie zeigte, dass Personen, die 3,7 Tage pro Woche Nahrung zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
