Eltern, die sich Sorgen um Fettleibigkeit machen, möchten vielleicht wissen, wie viel Essen ihr Kind essen sollte. Das USDA hat Standards für die Anzahl der Kalorien festgelegt, die ein heranwachsendes Kind konsumieren sollte. Dies variiert je nach Alter und Aktivitätsniveau. Portionskontrolle und Portionsgrößen sind wichtig, wenn Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes untersuchen und sicherstellen, dass es die richtige Menge an Nahrung zu sich nimmt.
Typen
Die Nahrungspyramide schlägt vor, dass Kinder sechs Umhüllungen Körner, 5 Unze verbrauchen sollten. Eiweiß, fünf Portionen Obst und Gemüse und zwei Portionen Milchprodukte - dies kann auch Milchmilch wie Sojamilch sein. Das USDA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett, Zucker und Zusatzstoffen und ist ausgewogen mit Bewegung und Aktivität. Je größer die Vielfalt der Lebensmittel, desto wahrscheinlicher werden alle Ernährungsbedürfnisse Ihres Kindes erfüllt. Kinderärzte empfehlen, Ihren Kindern drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag für eine gute Gesundheit zu geben.
Größe
Ein 4-oz. die Portion von Fleisch oder Fisch hat normalerweise die Größe eines Kartendecks; andere Quellen zählen zur Gesamtmenge der Unzen. Ein Ei, 1 EL. von Erdnussbutter oder? Tasse Nüsse alle gleich 1 Unze. von Protein. Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot,? Tasse Reis oder Nudeln,? Tasse gekochtes Müsli oder 1 Unze. Fertig-Cerealien. Eine Portion Milch entspricht einem, 8 Unzen. Glas, 1 Tasse Joghurt oder 1 Unze. von Käse. Obst und Gemüse Portionen gleich? Tasse gehacktes oder gekochtes Gemüse, 1 Tasse grünes Blattgemüse, ein Stück Obst, ein Melonenkeil,? Tasse Saft oder? Tasse getrocknete Früchte.
Leistungen
Body Mass Index oder BMI ist eine Berechnung von Gewicht zu Größe. Kinder sollten zwischen dem 15. und 85. Perzentil liegen; Dies ist kein Maß für Fett. Indem Sie das BMI-Perzentil Ihres Kindes grafisch darstellen, können Sie feststellen, ob es zu schnell wächst und Anpassungen an der Menge der Nahrung vornehmen, die es isst.
Bereits in jungen Jahren eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, bildet die Grundlage für gesunde Essgewohnheiten auf Lebenszeit. Eine ausgewogene Ernährung reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Knochenschwäche und Fettleibigkeit.
Experteneinblick
Der Energierechner von Baylor College of Medicine bestimmt den Energiebedarf eines Kindes, indem er seine Größe, sein Gewicht, sein Alter und seine Aktivität berechnet, um die Menge an Kalorien zu ermitteln, die an einem Tag benötigt wird. Ein 5-jähriger Junge, der mäßig aktiv ist und 38 lbs wiegt. und ist 40 Zoll groß braucht etwa 1.500 Kalorien pro Tag.
Warnungen
Nicht mehr als 30 Prozent der Ernährung sollten aus Fetten, Ölen oder Süßigkeiten stammen - dazu gehören auch verarbeitete Lebensmittel. Kinder unter 3 Jahren sollten nicht mit fett- oder fettfreier Milch gefüttert werden, und Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die potentielle Erstickungsgefahren sind, wie Nüsse, Trauben, rohe Karotten, hartes Fleisch und harte Bonbons.
