Viele Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine Diät, die nahrhafte Vollwertkost mit Proteinshakes kombiniert. Zum Beispiel ergänzen die Ergänzungsmittel Kreatin Monohydrat und L-Glutamin Whey Protein Shakes, um die Leistung zu steigern und die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen. Einige Ergänzungen werden jedoch auf nüchternen Magen besser aufgenommen, ohne dass eine Mahlzeit oder ein Protein-Shake hinzukommt. Timing Ihre Protein-Shake-und Nahrungsergänzung bestimmt, wie Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet und beeinflusst Ihre Fitness-Ergebnisse. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Proteinshakes einnehmen.
Schritt 1
Nehmen Sie eine Portion eines NO- oder Stickoxid-Stapels auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen ein, 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück, sagt Jordana Brown in "Alles, was Sie brauchen, um NEIN." Diese Kombination kann drei bis fünf Gramm L-Arginin, 1 bis 2 g L-Histidin, 1 bis 3 g L-Citrullin und 50 bis 100 mg Pycnogenol, den Extrakt der rosa Rinde, einschließen. Sie können eine weitere Portion 30 bis 90 Minuten vor dem Training einnehmen, um Muskelpump, Kraft und Fettverbrennung zu verbessern.
Schritt 2
Zeit, die Ihr Fettverbrennungszusatzstapel 30 bis 60 Minuten vor Ihren Proteinshakes oder -mahlzeiten stapelt, sagt Jim Stoppani PHD in "Elementen eines Stapels." Dies kann Grüntee-Extrakt, Koffein und Coleus Forskohlii, die häufige Ergänzungen zu Fett verbrennenden Produkten sind.
Schritt 3
Fügen Sie Ihre Multivitamine, Verdauungsenzyme und Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder einem Proteinshake hinzu. Viele dieser Nährstoffe werden vom Körper besser aufgenommen, wenn sie mit einer Nahrungsquelle kombiniert werden. Insbesondere assimilieren fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K leichter, wenn sie eine diätetische Fettquelle kombinieren.
Schritt 4
Trinken Sie einen Whey Protein Shake als Pre-Workout-Mahlzeit 60 bis 90 Minuten vor dem Fitness-Studio. "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson empfiehlt, 3 bis 5 Gramm Kreatin Monohydrat mit diesem Proteinshake zu kombinieren. Einschließlich 3 g CLA (konjugierte Linolsäure) kann die Wirksamkeit beider Ergänzungen weiter steigern, sagt Carey Rossi in "The Power of Three".
Schritt 5
Trinken Sie direkt nach dem Training einen Proteinshake, der 30 bis 50 g Molkenprotein und 60 bis 100 g hochglykämische Kohlenhydrate wie Dextrose oder Maltodextrin enthält, sagt Tom Venuto in seinem Buch "The Holy Grail". Eine zusätzliche Portion Kreatin und CLA kann Ihre Post-Workout-Ergebnisse weiter verbessern. Darüber hinaus kann die Zugabe von fünf bis 10 g L-Glutamin die Muskelregeneration beschleunigen, so "Good News on Glutamine" von Matthew Kadey.
Schritt 6
Nehmen Sie einen abschließenden Protein-Shake vor dem Schlafengehen vor, einschließlich langsam verdaulichem Casein-Protein, das Muskelwachstum und Fettverbrennung während des Schlafes unterstützt, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Bedtime bietet eine weitere hervorragende Nährstoff-Timing-Möglichkeit, um essentielle Fettsäuren wie CLA oder Fischöl und Ballaststoffe hinzuzufügen. Diese Ergänzungen unterstützen Ihre Fitnessziele und verlangsamen die Verdauung, um den Nährstofftransport in die Muskelzellen während der Nacht zu ermöglichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- L-Arginin
- L-Histidin
- L-Citrullin
- Pycnogenol
- Grüner Tee Extrakt
- Koffein
- Coleus forskohlii
- Multivitamin
- Verdauungsenzyme
- Faser Ergänzung
- Molkenprotein
- Kreatin-Monohydrat
- CLA
- Traubenzucker
- Maltodextrin
- L-Glutamin
- Casein Protein
- Fischöl
Tipps
- Zyklus Nahrungsergänzungsmittel, um Geld zu sparen und den größten Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen. Zum Beispiel empfiehlt Brainum zwei Monate Kreatinkonsum, gefolgt von drei bis fünf Wochen.
Warnungen
- Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel und Proteinshakes für Ihren Diät- und Bewegungsplan geeignet sind. Befolgen Sie immer genau die Ergänzungsetiketten und beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosierung.
