Übung kann Ihnen sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Aber, gerade Push-ups zu tun - sogar täglich - ist wahrscheinlich nicht streng genug, um genug Kalorien zu verbrennen, um eine Menge Pfunde zu verlieren. Push-ups alleine stimulieren auch nicht die Muskelzuwächse des gesamten Körpers, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und dich zu einer mageren Maschine machen.
Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 250 Minuten moderater Intensität Cardio-Training wöchentlich. Mäßig intensives Training ist gleichbedeutend mit zügigem Gehen oder Tennisspielen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie wöchentlich 250 Minuten Push-ups einsetzen können, und selbst wenn Sie könnten, würde diese Wiederholung dazu führen, dass Sie sich an Schmerzen durch Überlastung anlehnen.
Liegestütze sind eine funktionelle Übung, die Ausdauer und Kraft in vielen großen Muskelgruppen aufbauen. Fügen Sie sie als Teil Ihrer Gewichtsreduktion, aber nicht als einzige Übung.
Push-Ups Auswirkungen auf Ihr Gewicht
Obwohl andere Faktoren ins Spiel kommen, kommt es bei der Gewichtsreduktion im Wesentlichen zu einem kalorischen Defizit. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um dieses Defizit zu erzeugen, können Sie weniger Kalorien essen, mehr Kalorien verbrennen oder beides tun.
Ein 5-minütiger Kampf mit Liegestützen, der in mäßigem Tempo durchgeführt wird, verbrennt etwa 28 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Wählen Sie dieses Tempo bis zu einem kräftigen, herzpumpenden Level und verbrennen Sie 48 Kalorien. Wie viele Kalorien Sie letztendlich verbrennen, hängt von Ihrer Größe ab.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine ganze 5-minütige Push-ups ohne Pause halten können - selbst die Stärksten der Leute scheitern nach ein paar Minuten. Selbst wenn Sie ein solches Marathon-Push-up-Training dreimal täglich durchführen können, verbrennen Sie etwa 150 Kalorien zusätzlich - vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Kalorienzufuhr in keiner Weise oder fügen keine zusätzliche Bewegung hinzu. Dies könnte dazu führen, dass Sie in 23 Tagen 1 Pfund verlieren - aber es ist sehr unwahrscheinlich.
Push-ups sind nicht der kürzeste oder effektivste Weg zur Gewichtsreduktion.
Umfassende Bewegungspläne und eine gesunde Ernährung unterstützen den Gewichtsverlust. Bildnachweis: PRImageFactory / iStock / Getty Images Beste Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Kombinieren Sie mehr körperliche Aktivität mit einer leichten Reduzierung der Kalorien, um Ihnen zu helfen, Pfund zu fallen. Sie möchten an einer Vielzahl von Aktivitäten teilnehmen, wie Wandern, Schwimmen, Gartenarbeit, Radfahren, Tanzen und Calisthenics - dazu gehören auch Push-ups - damit Ihr Geist und Körper nicht ausbrennen. Je mehr Sie herausgefordert sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch.
Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente, da es fettfreie Muskelmasse hinzufügt. Muskel verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fettgewebe, weil es eine größere Menge an Energie für Ihren Körper benötigt, um zu unterstützen. Dies erhöht Ihren gesamten Stoffwechsel - die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen - so finden Sie es leichter, Pfunde fallen zu lassen.
Liegestütze zählen als Krafttraining, aber geben dir nicht die Art von abgerundetem Training, das dir echte Ergebnisse gibt. Ergänzen Sie sie zum Beispiel mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Reihen, Locken und Pressen. Fügen Sie Widerstand hinzu, wenn Sie diese Bewegungen beherrschen, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr Muskeln aufzubauen.
Vergessen Sie nicht: Was Sie essen, ist wichtig
Ihre Diät spielt auch eine enorme Rolle in Ihrer Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien als Sie täglich verbrennen essen, ist es egal, wie viele Liegestütze und andere Übung Sie tun. Sie werden Gewichtsabnahme verhindern und sogar an Gewicht zunehmen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Erwägen Sie, nur 250 Kalorien täglich zu trimmen, um Ihnen zu helfen, ein 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann bedeuten, dass Sie einen zusätzlichen Esslöffel Sahne in Ihrem Kaffee, einen gesunden Tupfer Butter auf Ihrem Toast und eine Scheibe Käse in Ihrem Sandwich überspringen.
Andere Wege, um Kalorien zu trimmen, sind, schlankere Proteinanteile zu wählen - wie Geflügel mit weißem Fleisch über dunklem Fleisch - und am Nachmittag ein ausgefallenes Kaffeegetränk oder Soda zu überspringen. Diese kleinen Schritte summieren sich im Laufe der Zeit und führen zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme, wenn Sie sie langfristig aufrechterhalten.
