Muskelkrämpfe sind unwillkürliche - meist schmerzhafte - Muskelkontraktionen. Sie können Ihre Beine und Füße besonders nachts schlagen; Menschen über 50 sind anfälliger für diese Art von Krampf. Bein- und Fußkrämpfe können auch Athleten betreffen. Beinkrämpfe können von zugrunde liegenden Erkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenunterfunktion herrühren, treten aber häufig bei gesunden Menschen auf. MayoClinic.com stellt fest, dass Bein- und Fußkrämpfe in der Regel harmlos sind, rät jedoch zu sofortiger medizinischer Versorgung, wenn Sie eine schwere und anhaltende Krämpfe haben. Wenn Beinkrämpfe häufig Ihren Schlaf stören oder wenn Sie Muskelschwäche haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Muskeln direkt vor dem Zubettgehen, indem Sie eine "Läuferstrecke" machen. Stützen Sie Ihre Arme gegen eine Wand und machen Sie einen Schritt darauf, lassen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Laut Jim Mitterando, M.D., einem Hausarzt in der Cohasset Family Practice und einem Mitarbeiter des South Shore Hospital in Weymouth, Massachusetts, können straffe Muskeln oft nächtliche Krämpfe verhindern.
Schritt 2
Trinken Sie 8 bis 16 Unzen Tonic Water vor dem Schlafengehen. Mitterando sagt, dass Chinin, das in tonischem Wasser gefunden wird, bei der Behandlung von Krämpfen helfen kann, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, Nieren-, Leber- oder Herzkrankheiten haben oder Digoxin oder Warfarin einnehmen.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben und enthalten Sie elektrolythaltige Sportgetränke in Ihrer Flüssigkeitsaufnahme. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Ihre Bein- und Fußkrämpfe durch intensives Training und Schwitzen verursacht werden. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, Direktor des Labors für Umweltphysiologie am Medical College of Georgia, sagt, dass Krämpfe, die durch übermäßiges Schwitzen entstehen, durch Sportgetränke unterstützt oder verhindert werden können.
Schritt 4
Führen Sie zu verschiedenen Tageszeiten häufige Massagen an Beinen und Füßen durch und massieren Sie dabei die Muskeln gründlich. Laut Charles van der Horst, M.D., einem AIDS-Forscher an der Universität von North Carolina, kann eine tiefe Muskelmassage der betroffenen Bereiche hilfreich sein.
Schritt 5
Verwenden Sie eine gute Körperhaltung beim Sitzen und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Das University of Maryland Medical Center sagt, dass das Sitzen mit gekreuzten oder verdrehten Beinen Krämpfe hervorrufen kann.
Schritt 6
Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um zu sehen, ob sie Ihre Bein- und Fußkrämpfe verursachen können. Laut NYTimes.com, Diuretika - die Kalium verarmen können - sind eine häufige Ursache.
Schritt 7
Tragen Sie Schuhe mit der richtigen Unterstützung. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass Belastungen durch schlecht sitzende Schuhe zu Krämpfen in Beinen und Füßen beitragen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Tonic Wasser
- Sportgetränke mit Elektrolyten
Tipps
- Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass das Herausziehen von Laken und Decken von der Unterseite des Bettes dazu beitragen kann, nächtliche Wadenkrämpfe zu verhindern. Wenn Bein- oder Fußkrämpfe auftreten, empfiehlt MayoClinic.com, eine heiße Dusche zu nehmen, um Beschwerden zu lindern.
