Wiederherstellung von einer Essstörung tritt nicht schnell auf, und viele Leute, die eins haben, werden rückfällig, bevor sie vollständig in der Lage sind, auf das Essen auf eine normale Weise zu schauen. Laut HelpGuide.org beinhaltet Recovery die Behandlung, Unterstützung und Selbsthilfe. Erstellen Sie einen Ernährungsplan wird Ihnen helfen, ausreichende Mengen an Lebensmitteln zu essen, während Sie auch ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit erreichen. Die zwei häufigsten Essstörungen sind Anorexie und Bulimie. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan für Ihre spezielle Situation zu erstellen.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Speiseplan nach und nach. Ihr Magen muss sich auf Ihre neuen gesünderen Essziele einstellen. Wenn Sie magersüchtig sind, sind Sie daran gewöhnt, solche kleinen Mengen zu essen, dass eine volle Mahlzeit Sie am Anfang krank machen kann. Wenn Sie an Bulimie leiden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mit einer kleineren Menge an Nahrung zufrieden, da Sie daran gewöhnt sind, große Mengen an Nahrung gleichzeitig zu sich zu nehmen. Fügen oder vermeiden Sie Lebensmittel in kleinen Schritten, damit Sie nicht sofort überwältigt werden.
Schritt 2
Iss zu den regulären Zeiten jeden Tag. Ein strukturierter Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, zu festgelegten Zeiten zu essen und zu planen, was und wie viel Sie essen werden. Bereiten Sie einen wöchentlichen Mahlzeitplan vor und füllen Sie aus, was Sie für jede Mahlzeit und jeden Imbiss essen werden. Behalten Sie zu Beginn die Lebensmittel, die Sie gerne essen, und fügen Sie nach und nach diejenigen hinzu, die auslösende Nahrungsmittel oder verbotene Nahrungsmittel sind.
Schritt 3
Essen Sie von allen Lebensmittelgruppen. Angemessene Portionen Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten Sie gesund, indem Sie sicherstellen, dass die Nährstoffaufnahme jeden Tag die empfohlenen Werte erreicht. Befolgen Sie die Food Guide Pyramid, um zu ermitteln, wie viel von jeder Gruppe Sie jeden Tag konsumieren sollten.
Schritt 4
Halten Sie ein Essensblatt. Notiere alles, was du gegessen hast, was du getan hast und wie du dich gefühlt hast, als du es gegessen hast. Dies ermöglicht es Ihnen zu sehen, was die Symptome Ihrer Essstörung wiederkehren lässt und welche Gefühle zu Essstörungen führen. Dadurch können Sie in diesen Zeiten alternative Methoden des Komforts finden, z. B. mit einem Freund sprechen oder spazieren gehen.
Schritt 5
Richten Sie ein Support-System ein. Menschen, auf die Sie sich verlassen können, wenn es schwierig ist, helfen Ihnen bei der Genesung. Dies kann aus anderen Patienten mit Essstörungen, Familie, Freunden und einem Therapeuten bestehen. Zu wissen, dass Sie jemanden haben, der Sie anfeuern und ermutigen kann, kann einen langen Weg zu einem normalen Essverhalten gehen.
Schritt 6
Konsultiere deinen Arzt. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Ernährungsplan einzuhalten und sich in magersüchtige oder bulimische Verhaltensweisen zurückziehen, rufen Sie Ihren Arzt an. Viele Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, profitieren auch davon, dass sie eine Therapie suchen, um ihr Verhalten zu ändern. Ihr Arzt kann Ihnen eine Überweisung geben und Ihnen Tipps und Ratschläge geben, wie Sie Ihre normalen Essziele erreichen können.
