Die meisten Männer verwenden keine Widerstandsbänder für das Krafttraining, da sie oft nicht ihren Wert sehen oder glauben, dass herkömmliche Hanteln und Kraftmaschinen sie stärker machen. Laut Juan Carlos Santana, Direktor des Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida, entwickelt das Widerstandsbandtraining eine bessere exzentrische Kraft (Kraftreduzierung), weil man die Spannung des Bandes kontrollieren muss, wenn man zu seiner ursprünglichen Länge zurückkehrt. Es sollte Teil des Trainings eines jeden Mannes sein, um Geschwindigkeit, Stabilität, Stärke und Kraft zu entwickeln.
Drücken Sie Matrix
Das Körpermatrix-Konzept wurde vom Physiotherapeuten Gary Gray vom Grey Institute entwickelt, wo Sie eine grundlegende Übung, wie einen Ausfallschritt oder Liegestütz, absolvieren und sich in allen Bewegungsebenen bewegen (sagittal, frontal, transversal). Die Push-Matrix mit dem Widerstandsband, Sie kombinieren eine stehende Schubbewegung mit Longieren in verschiedene Richtungen. Dies wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, während Sie richtige Bewegungsmuster und Kernstabilität entwickeln.
Haken Sie das Band um einen stehenden Kabelspaltenhaken und stellen Sie die Höhe des Befestigungspunkts auf ungefähr Ihre Herzhöhe ein. Wenden Sie sich vom Befestigungspunkt weg und ergreifen Sie beide Enden des Bandes in jeder Hand. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen mit Ihren Ellbogen in der Nähe von Ihren Rippen und verbogen.
Dann trittst du mit deinem linken Bein nach vorne und lädst nach unten, wobei du beide Arme vor dir schiebst. Wenn Sie wieder aufstehen, werden Sie spüren, wie die Band Sie zurückzieht. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegung, wenn Sie in die Startposition zurückkehren. Wiederhole den Stoß und den Ausfallschritt mit den entgegengesetzten und abwechselnden Beinen pro Wiederholung. Mache 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Dann treten Sie mit Ihrem linken Bein zur Seite und strecken Sie das Knie und die Zehen nach vorne und drücken Sie mit beiden Armen nach vorne. Kehre zur Startposition zurück und mache dasselbe für die rechte Seite. Alternative Beine für 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Matrix ziehen
Die Pull-Matrix ist das entgegengesetzte Bewegungsmuster der Push-Matrix und bietet die gleichen Vorteile. Stellen Sie sich der Kabelmaschine und stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen mit ausgestreckten Armen vor sich. Geh zurück und ziehe zusammen, drück die Schulterblätter zusammen. Kehre zur Startposition zurück und mache dasselbe für das andere Bein. Mache 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz. Dann gehe zur Seite und ziehe, benutze die gleiche Form wie die Push-Matrix. Mache 10 bis 12 Wiederholungen für einen Satz.
Stationärer Chop und Lift
Beide Übungen stärken Ihren Kern und Ihre Schultern, indem Sie ein Widerstandsband verwenden, das an einem Haken an einer Kabelzugmaschine befestigt ist. Halten Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen fest, ziehen Sie es diagonal über die Brust und drücken Sie es auf die gegenüberliegende Hüfte. Sie können dies im Stehen tun oder knien.
Dieser Lift ist das Spiegelbild des Häcksels, bei dem Sie Ihren Griff auf die niedrigste Höhe einstellen. Ziehe das Band schräg über deine Brust und drücke es über deine gegenüberliegende Schulter. Bewegen Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften oder Beine während der gesamten Übung nicht. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite für 2 bis 3 Sätze.
