Wenn es dir schwer fällt dich zu motivieren deine Sneakers anzuziehen und auf das Laufband zu gehen, hier sind einige tolle Neuigkeiten. Laut neuer Forschung ist das Laufen für nur eine Minute pro Tag mit einer verbesserten Knochengesundheit bei Frauen verbunden, die das Risiko von Osteoporose und Frakturen reduzieren.
Die Studie bewertete mehr als 2.500 Frauen, und diejenigen, die kurze Ausbrüche von hochintensiver, belastender Aktivität (wie ein mittelfristiger Lauf für prämenopausale Frauen oder ein langsames Joggen für postmenopausale Frauen) für ein bis zwei Minuten jeden Tag hatten 4 Prozent bessere Knochengesundheit als diejenigen, die weniger als eine Minute taten. Für diejenigen, die länger als zwei Minuten am Tag laufen konnten, waren die Ergebnisse noch besser: 6 Prozent bessere Knochengesundheit im Vergleich zu denen der Teilnehmer, die nicht trainierten.
Schon ein paar Minuten Laufen bringt Vorteile für Ihren Körper. (Obwohl die Forscher sagen, dass sie nicht sicher sein können, ob die hochintensive körperliche Aktivität zu einer besseren Knochengesundheit führt oder ob diejenigen mit einer besseren Knochengesundheit dazu neigen, intensivere Aktivitäten zu entwickeln.) Ob körperliche Aktivität täglich durchgeführt werden muss, um die Nahrung zu ernten Vorteile oder ob mehr Minuten Training an einem Tag - und die Berücksichtigung von Ruhetagen - besser für die Knochengesundheit sind, rechtfertigen weitere Forschung.
In der Zwischenzeit ist es eine einfache Möglichkeit, einen einminütigen täglichen Lauf zu integrieren, um das Tempo Ihres Gehens zu variieren. "Wir würden vorschlagen, ein paar Schritte zum Spaziergang hinzuzufügen, ein bisschen wie du vielleicht, wenn du rennst, um einen Bus zu nehmen", sagte Hauptautorin Dr. Victoria Stiles von der Universität von Exeter.
Und wenn eine bessere Knochengesundheit nicht genug ist, um das Tempo zu beschleunigen, sollten Sie berücksichtigen, dass einige andere Vorteile, die Sie ausführen können, wie ein verringertes Risiko für Gedächtnisverlust, verbesserte Stimmung und sogar ein längeres Leben bieten.
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