Menschliches Wachstumshormon, oder HGH, ist der Schlüssel zu einem getönten Körper, weil es in Muskelaufbau und Fettabbau beteiligt ist. Als ein Peptidhormon wird HGH in Ihren Zellen genau wie jedes andere Protein gebildet, also können Sie HGH nicht direkt als Teil Ihrer Diät erhalten. Essen Sie einfach ausgewogene Mahlzeiten, die reich an Proteinen sind, und Sie erhalten die Aminosäuren, die Sie für die Herstellung von HGH benötigen.
Fleisch und Fisch
Fleisch und Fisch gehören zu den reichsten Quellen von Aminosäuren, und sie sind vollständige Proteine, die alle Aminosäuren zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Proteine wie HGH zu machen. Eine 3-Unzen Portion Thunfisch oder Lachs bietet 22 Gramm Protein, während entsprechende Portionen von Hähnchenbrust, Steak und gebratenem Truthahn 28, 26 und 25 Gramm Protein enthalten. Shrimp hat 20 Gramm Protein pro 3-Unzen Portion, während Schweinefleisch 22 Gramm bietet.
Milchprodukte und Eier
Milchprodukte und Eier bieten auch vollständiges Protein, also liefern sie alle Aminosäuren, die benötigt werden, um HGH herzustellen. Griechischer Joghurt und Quark gehören zu den besten Proteinquellen - ein 6-Unzen-Behälter mit griechischem Joghurt enthält 18 Gramm Protein, während eine 4-Unzen-Portion Hüttenkäse 14 Gramm enthält. Milch- und Sojamilch enthalten jeweils 8 Gramm Protein pro Portion, während ein Stück Streichkäse oder ein großes Ei jeweils 6 Gramm enthält.
Pflanzenbasiertes Protein
Sie können auch pflanzliche Proteinquellen essen, um die Aminosäuren zu erhalten, die für die HGH-Produktion benötigt werden. Die meisten pflanzlichen Proteine enthalten einige, aber nicht alle essentiellen Aminosäuren. Sie müssen also eine ganze Reihe von Protein-Lebensmitteln den ganzen Tag über essen, um alle Aminosäuren zu erhalten, die Sie benötigen. Eine 1/2-Tasse Portion Bohnen enthält zwischen 6 und 11 Gramm Protein, mit Pinto Bohnen, schwarzen Bohnen und roten Kidney Bohnen am oberen Ende der Skala. Linsen und Edamame enthalten 9 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion, während Pistazien, Leinsamen, Kürbiskerne und Mandeln jeweils 6 Gramm pro Unze bieten.
Soja-Nüsse helfen auch Ihre Aminosäure-Aufnahme zu erhöhen - sie haben 12 Gramm Protein pro Unze - und als eine pflanzliche Quelle von komplettem Protein enthalten die Nüsse alle Aminosäuren, die benötigt werden, um HGH herzustellen.
Berechnen Sie Ihre Bedürfnisse
Wenn Sie Ihren HGH-Spiegel maximieren möchten, müssen Sie Ihre proteinreiche Ernährung mit einem gut geplanten Trainingsprogramm kombinieren, das auch Widerstandstraining beinhaltet. Sportler, die Krafttraining machen, benötigen zwischen 0,6 und 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für einen 140-Pfund-Sportler bedeutet das zwischen 84 und 112 Gramm täglich; Wenn Sie 180 Pfund wiegen, brauchen Sie 108 bis 144 Gramm täglich. Für einen personalisierten Diätplan, um HGH Niveaus zu erhöhen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder einen registrierten Diätetiker.
