Weil Proteine und Melaninpigmente jede Haarsträhne ausmachen, scheint es natürlich, dass Aminosäuren - die Bausteine von Proteinen - ein gesundes Haarwachstum fördern. Diese Annahme ist im Großen und Ganzen richtig - Aminosäuren sind essentiell für gesundes Haar. Aminosäuren wirken jedoch nicht als Wundermittel für sofortiges Haarwachstum oder als Heilmittel gegen Haarausfall; Sie fördern einfach das Wachstum von kräftigem, gesundem Haar, wenn es Teil einer ausgewogenen Ernährung ist.
Alles über Aminosäuren
Aminosäuren - bestehend aus Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff - dienen als Grundlage für Protein. Eine Art von Protein, Keratin, macht etwa 88 Prozent jeder Haarsträhne auf Ihrem Körper aus. Von den insgesamt 23 Aminosäuretypen regen fünf - Arginin, Cystin, Cystein, Lysin und Methionin - besonders das gesunde Haarwachstum an. Während der Körper auf natürliche Weise einige Arten von Aminosäuren produziert, müssen Sie sich an Nahrungsquellen für Ihre Lysin und Methionin-Aufnahme wenden.
Aminosäure-Effekte
Neben der Produktion von essentiellem Keratin bilden Aminosäuren auch rote Blutkörperchen, die den haarproduzierenden Haarfollikeln Nährstoffe und Sauerstoff zuführen. Natürlich sorgen nährstoffreiche Haare für gesundes Haar. Wenn Sie jedoch an erblich bedingtem Haarausfall leiden - wie bei einer gewöhnlichen männlichen Glatze -, wenn Sie genügend Aminosäuren zu sich nehmen oder sogar Ihre Aufnahme steigern, wird der Verlust oder die Neubildung Ihrer Haare nicht verlangsamt. Da diese Proteine zu allem von Organen zu Knochen und Häuten beitragen, reichen die Wirkungen einer gesunden Aminosäureaufnahme weit und breit, von verbessertem Gedächtnis bis zur Vorbeugung von Fieberbläschen.
Richtig essen
Um die Qualität und das Wachstum Ihres Haares zu unterstützen, nehmen Sie reichlich aminosäurereiche Lebensmittel zu sich, insbesondere solche mit Lysin und Methionin. Diese Lebensmittel enthalten Käse, Fisch, Eier und mageres Fleisch, aber Sie können auch zu Nicht-Fleisch-und Nicht-Milch-Optionen wie Samen und Nüsse. Für ein optimales Haarwachstum sollten Sie jeden Tag ungefähr 60 Gramm Protein anstreben. Um Ihre Arginin- und Cysteinzufuhr zu erhöhen, fügen Sie Nahrungsmittel wie Mandeln, Paranüsse, rotes Fleisch, Hafer, Sonnenblumensamen und Weizenmehl Ihrer Diät hinzu.
Die Ergänzungsfrage
Während genug Aminosäuren essen, fördert gesundes Haarwachstum, Aminosäureergänzungen sind gerade das: Ergänzungen. Diese Vitamine ersetzen nicht den täglichen Verzehr von Aminosäuren, sie sorgen lediglich dafür, dass Ihre Einnahme ausreichend ist. Denken Sie an diese optionalen Ergänzungen als Versicherung und seien Sie vorsichtig mit freiverkäuflichen Aminosäuren-basierten Vitaminen, die versprechen, das Haarwachstum zu beschleunigen oder verlorenes Haar nachwachsen. Dr. Ray Sahelian, Supplementdesigner und medizinischer Autor, sagt auf seiner offiziellen Webseite, dass er "keine Aminosäureergänzung kennt, die das Haar bei jemandem verbessert, der eine normale Ernährung und keinen Aminosäuremangel hat".
