Ob Sie aktiver werden, mehr Gewichte heben oder weniger Muskelmasse verlieren möchten, wenn Sie älter werden, kann eine gute Ernährung helfen, Muskelkraft aufzubauen. Die diätetischen Elemente, die das Zellwachstum, die Muskelkontraktion und die Wundheilung im verletzten Gewebe unterstützen, ergänzen Ihr Trainingsprogramm oder Ihr Körperaufbauprogramm. Um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten und Muskeln statt Fett aufzubauen, wählen Sie fettarme Nahrungsmittel, die in jeder der fünf Nahrungsmittelgruppen stark in Protein, Kalium, Kalzium, Vitamin C und Vitamin D sind.
Wassergefüllter Thunfisch
Nährstoffreiche Proteinnahrungsmittel wie fettarmer Thunfisch eignen sich ideal zur Muskelstärkung. Der hohe Anteil an Proteinernährung an Kalorien fördert das Zellwachstum und verhindert die Speicherung als Fettgewebe, wodurch Sie die Muskelmasse in Ihrer Körperzusammensetzung betonen können. Thunfisch hat große Mengen an Protein und Vitamin D, ein Nährstoff, den der Körper für die Kalziumaufnahme und einen moderaten Kaliumgehalt benötigt.
Fettarme Milch
Obwohl Milch in der Gruppe der Milchprodukte enthalten ist, die für den Kalziumgehalt bekannt ist, enthält 1 Tasse Protein und Kalium, um Muskelgewebe aufzubauen. Sie benötigen ausreichende Muskelmasse, um durch Bewegung Kraft zu entwickeln. Drei Tassen Milch täglich wird Ihnen helfen, Ihre volle Zulage von Kalzium und viel von Ihrem Vitamin D zu erreichen. Die American Heart Association empfiehlt den Kauf fettfreier oder 1 Prozent Sorten, um Ihren Verbrauch von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu reduzieren, die Herz-Kreislauf-Probleme verursachen können schwäche deinen Herzmuskel.
Ganze Gerste
Vollkorn liefert mehr Nährstoffe als raffiniertes Getreide, wie es bei Gerste der Fall ist. Der hohe Kalium- und Proteinanteil der geschälten Gerste wird durch die Dampfbehandlung, die Perlgerste erzeugt, deutlich reduziert. Eine Tasse ganze gekochte Gerste liefert so viel Protein und so wenig Fett wie 3 Unzen. von Thunfisch.
Ofenkartoffel
Kartoffeln haben noch mehr Kalium und weniger Fett als Gerste pro Portion, wenn Sie sie essen Haut und alle - und vermeiden, Fett mit Butter und saurer Sahne hinzuzufügen. Kartoffeln sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, mit 25 Prozent der Anforderung für den täglichen Bedarf Ihres Körpers zur Stärkung verletzter Muskelgewebe.
Angereicherter Orangensaft
Kommerziell zubereiteter oder konzentrierter und gefrorener Orangensaft ist ein weiteres maßgeschneidertes Nahrungsmittel zur Steigerung Ihrer Muskelgesundheit und -kraft. Eine Tasse trinkfertiger Saft liefert mehr als 100 Prozent des täglichen Vitamin C-Wertes, um die strukturelle Stärke wiederherzustellen, während der angereicherte Gehalt an Kalzium und Vitamin D die Funktionsstärke der Muskeln erhöht.
