Das Laufband bietet Ihnen die Möglichkeit, drinnen zu gehen, ohne dunklen Morgen, kaltes Wetter oder unfreundliches Gelände zu trotzen. Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsoption - bei Heimmodellen werden bis zu 10 Prozent erreicht, bei handelsüblichen Modellen bis zu 15 Prozent und bei Super-Neigungstrainern bis zu 30 Prozent. Gehen auf einer Steigung bietet mehrere Vorteile, ob Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, aerobe Kapazität zu verbessern oder Beinstärke zu bauen.
Kalorienverbrennung
Eine Steigung hinzufügen, die Kalorien, die Sie während Ihres Weges verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen. und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 4,0 Stundenmeilen ohne Steigung, Sie werden etwa 145 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Steigern Sie die Steigung auf 5 Prozent und Sie werden in dieser halben Stunde 243 Kalorien verbrennen. Steigere bis zu 10 Prozent und verbrenne 345 Kalorien.
Kardiovaskuläre Fitness
Das Arbeiten bei einer Intensität von etwa 75 Prozent Ihrer im Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz oder höher hilft, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Gehen Sie auf einer Steigung, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, besonders wenn Sie relativ fit sind. Für einige Menschen ist die einzige Möglichkeit, die Herzfrequenz auf einem Laufband zu erhöhen, die Beschleunigung, die für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen ungeeignet sein kann. Das Gehen auf einer Steigung erhöht die Arbeitsbelastung und erhöht somit die Herzfrequenz, ohne dass eine Verschlimmerung von Verletzungen durch Laufen riskiert werden muss.
Fettverbrennung
Der Körper verwendet einen größeren Anteil an Fett für den Kraftstoff beim Gehen auf einer Steigung als beim Laufen auf einer ebenen Oberfläche. Freemotion Fitness merkt an, dass das Laufen mit 3 mph auf einem Super-Neigungstrainer, der auf 16 bis 18 Prozent angehoben wurde, Verbrennungen um 70 Prozent mehr Fett verursacht als ohne Steigung.
Muskelaufbau
Gehen auf einer Steigung erhöht die Aktivierung der Beinmuskulatur. Incline Laufband Walking aktiviert die Muskeln der Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln mehr als auf einer 0 Prozent Steigung gehen. Bedeutende Krafttraining Vorteile für die Beine sind bei Steigungen über 15 Prozent erlebt.
