Wenn Sie ein Band in Ihrem Knöchel reißen, wird Ihre Verletzung auch als Verstauchung bekannt. Eine schwere Verstauchung kann eine Operation erfordern, um gerissene Bänder zu reparieren, da Ihre Bänder die Knochen in Ihrem Sprunggelenk verbinden. Ihre Bänder erfüllen eine wichtige Funktion; Sie halten die Knochen in Ihrem Knöchel genau ausgerichtet, damit Ihr Gelenk normal funktionieren kann. Übungen, die einen verletzten Knöchel weiter belasten, können die Heilung verlängern oder die Verletzung verschlimmern.
Überlegungen
Ein Bänderriss im Sprunggelenk kann eine ernsthafte und schmerzhafte Verletzung sein. Wenn Ihr Arzt es zulässt, können Sie zu Aktivitäten zurückkehren, die Ihr Sprunggelenk nicht belasten, wie Schwimmen oder Fahrradfahren. Dein Aktivitätslevel hängt von der Schwere deiner Verletzung ab. Wenn Sie zu den Übungen zurückkehren, sollten Sie vermeiden, dass dies zu Schwellungen oder Schmerzen im Sprunggelenk führt. Die Rückkehr zu einer Übung, bevor Ihre Verletzung geheilt ist, kann Ihre Verletzung verschlimmern. Wenn Sie trainieren und Schmerzen und / oder Schwellungen haben, sollten Sie den REIS-Ansatz zur Behandlung Ihres gerissenen Bandes in Erwägung ziehen, um zusätzliche Schäden zu vermeiden.
Aktionen, die zu Verletzungen führen
Übungen oder Verwendungen des Knöchels, die eine Rotation des Gelenks erfordern, sind nach einem Bänderriss besonders problematisch. Da die Bänder so wirken, dass die Knochen in Ihrem Knöchel befestigt werden, kann das Bewegen der Knochen im Gelenk vor der Heilung der Verletzung zu einer Verschlimmerung Ihrer Symptome führen. Trainiere nicht, bis deine Verletzung verheilt ist. Die Heilungszeit basiert auf dem Ausmaß der Verletzung. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, nach einer schweren Verletzung bis zu sechs Wochen lang Sport und Sport zu vermeiden.
Verhindere Reinjury
Reinjury zu verhindern ist wichtig. Ihr Arzt kann das RICE-Protokoll vorschlagen. R steht für Ruhe, I für Eis, C für Kompression und E für Elevation. Diese vier Aktionen sind unmittelbar nach einer Verletzung wichtig, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Sobald Ihre Bänderriss verheilt ist, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie eine halbstarre Knöchelstütze tragen, wenn Sie trainieren. Andere Optionen umfassen das Tragen einer luftgefüllten Klammer, Knöchelbandagen, Klebeband und High-Top-Tennisschuhe, um Stress am verletzten Knöchel zu verhindern. Mit der Zustimmung Ihres Arztes können Sie einige Übungen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen.
Übung, um Reinjury zu verhindern
Stärkung der Muskeln in Ihrem Knöchel wird dazu beitragen, die Bänder zu schützen und hoffentlich vermeiden Sie Verletzungen. Übungen zu versuchen gehören Knöchel Kreise. Setz dich mit den Beinen vor dir auf den Boden. Drehen Sie Ihren Knöchel von links nach rechts, machen Sie einen Kreis und drehen Sie die Drehung um. Versuchen Sie dies dreimal am Tag zu tun. Sie können auch Ihren großen Zeh verwenden, um zu versuchen, die Buchstaben des Alphabets in die Luft zu schreiben. Am Anfang sitzen Sie, während Sie sich drehen und Briefe schreiben, und während Sie fortschreiten, versuchen Sie zu stehen. Andere Übungen umfassen Fersenheben; Beginnen Sie damit, auf einem Stuhl zu sitzen und die Ferse vom verletzten Bein hochzuheben. Während du Fortschritte machst, erhöht sich die Ferse. Die Arbeit an Schritten hilft auch, deine Muskeln zu stärken. Steigen Sie einfach auf und wechseln Sie auf wechselnde Beine. Ihr Arzt kann eine Physiotherapie empfehlen, um Ihre Muskeln zu stärken, sobald Ihr Band verheilt ist. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen oder Schwellungen verspüren, sollten Sie mit dem Training aufhören, die RICE-Methode anwenden und sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um weitere Anweisungen zu erhalten.
