Die Wasserumgebung ist ein angenehmer Ort, um sich für Ihre fettverbrennenden Ziele zu bewegen. Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, was bedeutet, dass es Fett verwendet, um Ihr Training zu unterstützen. Laut dem American College of Sports Medicine ist eine bestimmte Häufigkeit, Intensität und Dauer erforderlich, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie mit Marco Polo spielen, bekommen Sie nicht den gleichen Vorteil wie beim Schwimmen. Die gute Nachricht ist, dass dein Schwimmschlag keine Rolle spielt. Wenn Sie in der Lage sind, das vordere Kriechen, den Rückstoß oder den herausfordernden Schmetterling zu machen, werden Sie Fett verbrennen, wenn Sie mit einer mäßigen bis hohen Intensität schwimmen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie langsam fünf bis zehn Minuten schwimmen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und Ihre Schultern für das Schwimmen aufzuwärmen.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit auf ein Niveau, das sich mittel bis schwer anfühlt. Überprüfen Sie Ihre Intensität durch das Gefühl Ihrer Atmung. Verlangsamen Sie Ihr Schwimmen, wenn Sie nach Luft schnappen und nicht sprechen können. Beschleunigen Sie Ihr Schwimmen, wenn Sie nicht atemlos sind und singen können.
Schritt 3
Tragen Sie einen wasserdichten Herzmonitor für eine genauere Messung Ihrer Intensität. Ziel ist es, zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer vom Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 60 und 90 Prozent multiplizieren.
Schritt 4
Halten Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit für mindestens 10 Minuten Dauer aufrecht. Ziel ist es, 20 bis 60 Minuten lang eine höhere Anzahl an Fettkalorien zu verbrennen, während sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern. Eine 160-Pfund-Person verbrennt etwa 10,3 Kalorien pro Minute Schwimmen in einem moderaten, Crawl-Tempo.
Schritt 5
Schwimmen Sie an mindestens drei Tagen pro Woche. Versuchen Sie, Ihr Schwimmtraining drei bis fünf Tage pro Woche zu absolvieren, um maximale Fettverbrennung zu erreichen.
Schritt 6
Kühlen Sie sich mit einem langsamen drei- bis fünfminütigen Schwimmen am Ende Ihrer Fettverbrennungssitzung ab, um Ihre Herzfrequenz zu regeln, bevor Sie an Land zurückkehren.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Schwimmübungsprogramm beginnen. Niemals alleine schwimmen. Schwimmen Sie mit einem Partner oder unter dem Schutz eines Rettungsschwimmers.
