Für viele Menschen sind die Oberschenkel der Bereich, in dem sich das meiste Körperfett ansammelt. Die besten Möglichkeiten, um Gewicht von den Oberschenkeln zu verlieren, sind gesunde Methoden, die die Verbesserung Ihrer Ernährung und körperliche Aktivität beinhalten.
Diät
Reduzieren Sie den Fett-, Natrium-, Kalorien- und Zuckerverbrauch. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Die Reinigung Ihrer Diät hilft, ein gesundes Gewicht zu erhalten und überschüssiges Gewicht von Ihren Oberschenkeln zu verbrennen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Fett, Natrium, Kalorien und Zucker. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Das U.S. Department of Health & Human Services empfiehlt die Auswahl einer Vielzahl von Produkten innerhalb dieser gesünderen Lebensmittelgruppen. Ersetzen Sie Soda, Kaffee und andere zuckerhaltige Getränke mit Wasser. Wasser hilft, Ihren Körper hydratisiert zu halten und enthält keine Kalorien. Wenn du morgens aufwachst, achte darauf, dass du frühstückst, da es deinen Stoffwechsel ankurbelt. Vorausplanung kann Ihre Oberschenkel ein paar Pfunde sparen. Packe Mahlzeiten und Snacks, wenn du für mehr als drei Stunden aus dem Haus gehst, um nicht in Fastfood-Restaurants oder Läden zu stürzen.
Herz
Machen Sie es zu einem täglichen Ziel, mindestens dreißig Minuten Cardio zu absolvieren. Bildnachweis: ViktorCap / iStock / Getty Images Machen Sie es zu einem täglichen Ziel, mindestens 30 Minuten Cardio-Aktivität zu absolvieren. Wenn Sie neu in der Fitness sind, versuchen Sie jeden Tag ein paar Minuten zu absolvieren und arbeiten Sie sich zu längeren Sitzungen hin. Laut Shape Fit sind die besten Cardio-Aktivitäten Laufen, Schwimmen, Step-Aerobic, Klettern, Radfahren, Ellipsentrainer, Racquetball, Langlauf, Rudern und Wandern. Wählen Sie zwei oder drei Cardio-Aktivitäten, die Sie genießen und zwischen diesen während der Woche wechseln. Nehmen Sie an Cardiotraining mit niedriger und hoher Intensität teil. Low-Intensity-Cardio besteht aus einer langsameren Geschwindigkeit, die für 30 bis 45 Minuten beibehalten werden kann. High-Intensity-Cardio besteht aus hart und schnell für eine kürzere Dauer, etwa 15 bis 20 Minuten. Low-Intensity Cardio wird mehr Fett verbrennen, während High-Intensity Cardio mehr Kalorien verbrennt.
Krafttraining
Krafttraining hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Muskeln aufzubauen. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Krafttraining baut fettarmes Muskelgewebe auf, das Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien schneller zu verbrennen. Wählen Sie mehrere Übungen, die Sie vervollständigen können, aber auch Ihre Muskeln herausfordern. Ziel ist es, zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung abzuschließen. Krafttraining für Ihre Oberschenkel sollte zwei oder drei Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Beincurls und Beinstreckungen sind die bekannteren Oberschenkelübungen. Variationen dieser Übungen können helfen, die Intensität zu erhöhen. Achten Sie bei der Ausführung von Kniebeugen und Step-Ups darauf, in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten. Lunges kann in mehrere Richtungen ausgeführt werden, um den gesamten Oberschenkel zu bearbeiten. Versuchen Sie, vorwärts, rückwärts und zur Seite zu springen, um Ihr gesamtes oberes Bein zu erfassen.
