Krav Maga ist ein militärischer Kampfstil, der von der israelischen Selbstverteidigungstruppe entwickelt wurde. Es wurde populär als ein ziviler Kampfkunst Stil während der frühen 2000er Jahre. Wie bei allen Kampfkünsten gibt es keinen Ersatz, um Krav Maga live von einem qualifizierten Lehrer zu lernen, aber Sie können die Kampfkunst selbst erlernen, wenn Sie in einem Gebiet ohne Krav Maga Schule leben oder wenn Sie nicht die Zeit oder Geld für den persönlichen Unterricht.
Grundlegende Haltung
Schritt 1
Stehen Sie bequem und aufrecht. Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten verwendet Krav Maga keine schwierigen oder esoterischen Haltungen. Es lehrt dich zu kämpfen, während du stehst, wie du natürlich stehst.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr schwacher Arm auf Ihren Trainingspartner zeigt. Dies minimiert Ihre "Ziel-Silhouette" und macht Sie schwerer zu treffen.
Schritt 3
Heben Sie beide Arme, indem Sie die Ellbogen beugen, die Hände zu Fäusten geschlossen. Im Gegensatz zu einer Boxhaltung, halten Sie beide Arme vor Ihr Gesicht, mit Ihren Fäusten knapp unterhalb der Augenhöhe.
Schritt 4
Beuge die Beine leicht. Sie sollten keine Verbrennungen in den Oberschenkeln verspüren, aber Sie sollten eine erhöhte Sprungkraft spüren, die zu einer verbesserten Beweglichkeit führt.
Schritt 5
Experimentieren Sie, indem Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern. Versuchen Sie, sich mit verschiedenen Gewichtsverteilungen zu bewegen, um zu verstehen, wie Sie Ihr Gewicht in verschiedenen Situationen einstellen möchten.
Horizontale Ellenbogenschläge
Schritt 1
Stehen Sie in der Grundstellung, ca. 3 Meter von Ihrem Ziel entfernt. Ihre Hüften, Augen und die Schulter sollten auf das Ziel gerichtet sein.
Schritt 2
Shuffle vorwärts, bis du weniger als einen Fuß von deinem Ziel entfernt bist. Dies sollte nur einen Shuffle machen.
Schritt 3
Rollen Sie Ihre Führungsschulter, um Ihr Ziel mit dem Ellbogen Ihres Führungsarms zu treffen. Zielen Sie bei einem menschlichen Ziel auf den Tempel oder den Kiefer. Stützen Sie den Schlag, indem Sie Ihre Hüften in die gleiche Richtung drehen, in der sich Ihr Arm bewegt.
Schritt 4
Umkehren Sie die Richtung Ihrer Hüften, um Ihren Führungsarm zurückzuziehen. Drehen Sie weiter, während Sie Ihre hintere Schulter rollen, um einen zweiten Ellbogenschlag mit dem gegenüberliegenden Arm zu erzielen.
Schritt 5
Mischen Sie sich von Ihrem Ziel weg, um die Situation zu beurteilen.
Krav Maga Puls
Schritt 1
Beginne diese Technik in der Grundhaltung.
Schritt 2
Warten Sie, bis Ihr Trainingspartner einen Schlag oder einen anderen Einhandschlag ausführt.
Schritt 3
Mische dich zu deinem Partner, während du den Schlag blockierst, indem du deine nächste Hand nach oben und außen bewegst.
Schritt 4
Stechen Sie Ihren Partner mit der anderen Hand direkt in das Brustbein.
Schritt 5
Üben Sie das Timing dieser Technik. Deine besten Ergebnisse werden kommen, wenn du den Schlag leistest, während sich dein Partner mit der Dynamik seines Angriffs vorwärts bewegt.
Dinge, die du brauchen wirst
- 10-mal-10-Fuß-Trainingsbereich
- Trainingspartner
- Boxsack
Tipps
- Üben Sie jede dieser Techniken 10 bis 20 Mal pro Tag für einen Monat oder länger. Ein Schlüssel zum Krav Maga Training ist die Beherrschung grundlegender Reaktionen auf den Punkt, an dem sich Ihr Körper unter Stress erinnert, selbst wenn Ihr Verstand sie aufgrund von Panik vergisst.
Warnungen
- Selbst wenn Sie selbst üben, kann Krav Maga Training eine Vielzahl von Verletzungen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Krav Maga Programm beginnen. Tragen Sie Schutzausrüstung - wie volle Kopfbedeckung, Handumwicklungen und Handschuhe - wenn Sie mit einem anderen Krav Maga Schüler trainieren.
