Die kleine Rolle, die über den hinteren Teil des Hosenbeins übergeht, sabotiert dein schlankes Aussehen. Leider kann es nur Ihr Problembereich sein. Jeder gewinnt und speichert Fett unterschiedlich; Männer halten oft Gewicht in ihren Bäuchen und Frauen in ihren Hüften und Schenkeln. Diese störrischen Flecken sind ärgerlich und frustrierend, aber mit einem umfassenden Gewichtsverlust Plan, können Sie nur in der Lage sein, sie zu verkleinern.
Übung ist Teil der Strategie, um Rücken Fett zu beseitigen, aber es ist nicht die einzige Strategie. Alle seitlichen Biegungen, Torsoumdrehungen und Vogelhunde in der Welt können Ihre lumbale Last nicht wegschneiden. Spot-Training ist einfach nicht möglich - Fettabbau funktioniert nicht so.
Stattdessen ist Ganzkörper-Kraft-Training, zusammen mit regelmäßigen Cardio, Ihre beste Wette. Krafttraining baut mehr magere Masse auf deinem Körper auf und erhöht deinen gesamten Kalorienverbrauch. Cardio verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, das für den Fettabbau notwendige Kaloriendefizit zu erzeugen. Passen Sie Ihre Übung Routine mit einer gesunden, Vollwertkost, um die Pfunde zu verlieren und Ihren ganzen Körper schlank.
Über Fettabbau
Fettverlust tritt auf, wenn Sie ein Defizit zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken verbrauchen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen, erzeugen. Bewegen Sie mehr, damit Sie mehr Kalorien verbrennen und weniger essen, so dass Sie Fett verlieren. Ein Defizit von 3.500 Kalorien ergibt 1 Pfund Fettverlust.
Woher das Fett fällt, liegt jedoch nicht bei Ihnen. Ihre Genetik und Ihr Geschlecht spielen oft eine Rolle. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Beine schnell abnehmen, aber Ihr niedrigerer Fettanteil bleibt bestehen. Es ist das Glück der Auslosung.
Halten Sie sich jedoch bei Bewegung und Diät, und Sie werden schließlich Ihren unteren Rücken Fett verlieren. Haben Sie etwas Geduld - es könnte der letzte Ort sein, an den Sie gehen können.
Übung, um den Fettabbau zu beschleunigen
Beschleunige deinen Fettabbau, indem du mehr Kalorien verbrennst. Spezielle Übungen für Ihren unteren Rückenbereich, wie Supermans, Vogelhunde und Kerndrehungen, halten Ihren Rücken gesund und stabil, damit Sie intensiv trainieren können, aber dort kein Fett auflösen. Trainieren Sie stattdessen Ihren ganzen Körper, um das Fett im unteren Rückenbereich zu verlieren.
Schritt 1: Krafttraining
Krafttraining für alle wichtigen Muskeln ist ein Muss, um Gewicht zu verlieren und schlaffe Stellen wie den unteren Rücken zu festigen. Zwei oder drei Sitzungen pro Woche, die deinen Rücken, deine Brust, Arme, Oberschenkel, Hüften, Bauch und Schultern anheben, bauen Muskelgewebe auf, das metabolisch aktiver ist als Fettgewebe, so verbrennst du den ganzen Tag mehr Kalorien.
Hit the Gymnastikboden, um mit Fettabbau zu helfen. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Eine Beispielroutine, die bei jedem Training durchgeführt wird, besteht aus acht bis zwölf Wiederholungen jeder der folgenden Übungen für ein bis drei Sätze: Lat Pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beincurls, Bizepscurls, Trizepsdips, Seite Planken und Crunches.
Schritt 2: Beweg dich
Cardio-Workouts verbrennen Kalorien. Das bedeutet Schwimmen im Pool, Wandern auf dem Trail, Joggen im Park, Radfahren in der Nachbarschaft, Trommeln und Stanzen in Kampfkünsten, Jagen Bälle auf dem Fußballfeld oder Tanzen mit Ihren Zumba Kumpels. Ungefähr 30 Minuten jeden Tag hält Sie gesund, aber Sie müssen mehr als 60 bis 90 Minuten an den meisten Tagen tun, um den Fettabbau zu fördern, erklärt das American College of Sports Medicine.
Hit the Trail als eine Form von Cardio. Bildnachweis: BrianAJackson / iStock / Getty Images Schritt 3: Führen Sie Intervalle bei einigen Trainingseinheiten durch
Machen Sie zwei oder drei dieser Cardio-Workouts hochintensives Intervalltraining, um den Fettabbau schneller geschehen zu lassen. Alternative kurze Zeiträume (60 bis 90 Sekunden) aller Bemühungen mit gleicher Zeit in einem überschaubaren Tempo. Diese Art von Training für 20 Minuten, nur drei Mal pro Woche für 12 Wochen führte zu einer größeren Verringerung der Körperfett - das heißt Ihr Rücken - und insgesamt Körperfett im Vergleich zu einer nicht trainierenden Gruppe, zeigte eine Studie in einem veröffentlicht 2012 Ausgabe des Journal of Obesity. Bonus: HIIT hält Sie unterhalten und braucht nicht viel Zeit.
Ein Wort auf Diät
All diese Übung wird nicht in den unteren Rücken Fett bekommen, wenn Sie eine qualitativ hochwertige Diät nicht folgen. Essen Sie hauptsächlich mageres Eiweiß, wie Hähnchenbrust, Tofu und Fisch, zusammen mit viel Grün, Vollkorn und gesunden Fetten. Überspringen Sie die übermäßigen Mengen an Zucker, Weißbrot und Nudeln, Soda und gesättigten Fetten, die in frittierten Lebensmitteln und fettreichen Teilen von Rind- und Schweinefleisch enthalten sind.
