Skifahren erfordert Gleichgewicht und Kontrolle, die Ihre Muskeln und Gelenke erheblich besteuern können. Die Grundhaltung beim Skifahren ist ein teilweise gebogener Knöchel. Skifahrer, die an diese Position nicht gewöhnt sind oder sich an den Grenzen ihres Körpers vorbeidrängen, können nach dem Skifahren auf wunde Knöchel stoßen. Dies ist eine häufige Après-Ski-Beschwerde, die bei den meisten Skifahrern geringfügig und vorübergehend ist. Diejenigen mit starken Knöchelschmerzen sollten einen Arzt kontaktieren.
Funktion des Knöchels
Das Sprunggelenk kann klein sein, aber es muss stark sein, um Ihr Körpergewicht konstant zu halten, während Sie stehen, gehen oder fast jede andere Art von Bewegung machen. Der Knöchel spielt eine entscheidende Rolle beim Balanceakt, den Sie beim Skifahren ausführen müssen. Dieses kleine Gelenk biegt, dehnt und rotiert, um Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen auf den Hängen zu ermöglichen. Das Aufwärmen mit einem kurzen Spaziergang, Joggen oder einer Reihe von Hampelmännern hilft dabei, den Knöchel zu lockern, damit er beim Skifahren problemlos funktioniert. Balancieren auf einem Wobble Board für zwei bis drei Minuten, mehrmals pro Woche, kann auch Ihr Gleichgewicht verbessern, um wunde Knöchel zu verhindern.
Muskelverstärkung
Wenn Sie Ihre Knöchel oder genauer gesagt die Muskeln und andere Weichteile, die die Sprunggelenke stützen, stärken, können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und die Schmerzen nach einem Skitag minimieren. Führen Sie zunächst einfache Dreh- und Beugeübungen durch, um Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen. Zeigen Sie mit den Zehen und drehen Sie die Knöchel im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie für 15 Sekunden in jede Richtung. Stärken Sie das Gelenk mit Knirschen. Locke deine Zehen nach oben, als ob du mit deinem Fuß ein Handtuch oder eine Murmel aufsammeln wolltest. Verwenden Sie tatsächliche Requisiten, wenn es Ihnen hilft, die richtigen Muskeln zu arbeiten und 10 Wiederholungen zu absolvieren. Schließlich dehnt eine Wadenstreckung an der Wand nicht nur den Unterschenkel aus, sondern stärkt und stabilisiert auch Ihre Knöchel, um Schmerzen nach dem Skifahren zu vermeiden. Stellen Sie sich vor eine Wand mit Ihren Handflächen berühren die Oberfläche. Platziere deine Füße so, dass einer mehrere Zoll vor dem anderen ist. Halten Sie Ihr Hinterbein gestreckt und beugen Sie das Vorderbein gegen die Wand. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade fühlen. Halten Sie für mindestens 15 Sekunden.
Korrekter Boot Fit
Skikletter Knöchelschmerzen kommen vielleicht nicht von schwachen Knöcheln und schlechtem Gleichgewicht, aber einfach ein Stiefel, der nicht ganz richtig passt. Skistiefel haben die Aufgabe, dir Knöchel zu geben und deine Knöchel angemessen zu beugen. Die richtige Kombination in einem Boot zu finden ist nicht immer einfach. Im Allgemeinen sind unerfahrene Skifahrer besser mit weicheren Stiefeln, die mehr geben; Dadurch können Sie auch Ihren Knöchel bewegen, ohne die Muskeln zu belasten. Erfahrenere Skifahrer neigen dazu, die Balance, Koordination und Konditionierung zu haben, um einen steiferen Schuh ohne Rückschläge zu tragen. Probieren Sie jedoch eine Vielzahl von Stiefeln aus, einschließlich denen mit verstellbarem Flex, bis Sie einen Stil finden, der bequem ist.
Umgang mit Verletzungen
Knöchelverletzungen sind bei Skifahrern, Snowboardern und Sportlern, die an anderen Schneesportarten teilnehmen, üblich. Bänder und Sehnenrisse, Dehnungen und Muskelzüge gehen mit dem Territorium einher. Verletzungen, die sich über einige Tage nicht mit Vereisung, Ruhe und rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen und Paracetamol verbessern, erfordern möglicherweise eine bessere medizinische Versorgung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz schwer ist oder wenn Sie Ihr Fußgelenk nicht belasten können.
