Pulley-Maschinen sind vielseitige Übungsgeräte, die man in vielen Fitnessstudios findet. Schnell aufzustellen, einfach zu justieren und bietet eine Vielzahl von Übungen, Riemenscheibenmaschinen können verwendet werden, um praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren. In Verbindung mit einer Übungsbank oder einem Stabilitätsball können Riemenscheibenmaschinen effektiver sein als viele Festweg-Widerstandsmaschinen.
Leistungen
Pulley-Maschinen ermöglichen es Ihnen, relativ sicher zu trainieren, da Sie während des Trainings nicht auf sich selbst verzichten können. Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken sind inhärent gefährlich, denn wenn Sie einen Lift nicht vollenden, kann das Gewicht auf Sie herabstürzen, was zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Dies ist bei Riemenscheibenübungen nicht der Fall.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Übungen mit freien Gewichten und Widerstandsmaschinen können Sie mit den Übungen mit den Riemenscheibenmaschinen Ihre Trainingseinheiten in einer Reihe von Körperpositionen ausführen. Sie können auf einer Trainingsbank oder einem Stabilitätsball stehen, sitzen oder liegen. Dies ist möglich, da Sie die Höhe der Umlenkrolle leicht Ihren individuellen Vorlieben und Anforderungen anpassen können.
Da jede Gliedmaße separat trainiert werden kann, fördert die Verwendung einer Umlenkrolle das Gleichgewicht zwischen Ihrer linken und rechten Seite. Viele Fixed-Path-Resistance-Maschinen und einige Übungen mit freiem Gewicht können die Stärke-Disparität von links nach rechts verschleiern, was zu Muskel-Ungleichgewichten und möglichen chronischen Verletzungen führen kann.
Multiplanare Bewegungen
Pulley-Maschinen können verwendet werden, um Ihren Körper aus einer Vielzahl von Richtungen - genannt Ebenen - zu arbeiten. Traditionelle Kraftübungen betonen die Sagittalebene. Die saggitale Ebene beinhaltet Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, wie Beinverlängerungen oder Bizeps-Curls. Ihr Körper profitiert von Bewegungen, die die frontale Ebene - Bewegungen von Seite zu Seite - und die Quer- oder Rotationsebene betreffen. Viele Sportarten und tägliche Aktivitäten finden in mehreren Ebenen statt, so dass es sinnvoll ist, die Muskeln multiplanar zu trainieren. Pulley-Übungen wie horizontale Drehungen, Longe in die Brustpresse und seitliche Kniebeugen fordern den Körper auf eine Weise heraus, die mit vielen traditionellen linearen Übungen nicht möglich ist.
Übliche Riemenscheibenmaschine Übung
Zusätzlich zu fortgeschrittenen multiplanaren Übungen kann eine Riemenscheibenmaschine für eine Anzahl üblicher Krafttrainingsbewegungen verwendet werden. Indem Sie die Rolle auf die höchste Position einstellen, können Sie eine Vielzahl von Übungen zur Trizepsverlängerung durchführen. Wenn die Rolle auf die niedrigste Position eingestellt ist, können Sie Bizeps-Curls, aufrechte Reihen und eine Anzahl von Schulterhebungen und -drücken ausführen. Wenn Sie die Umlenkrolle auf Schulterhöhe einstellen, können Sie zahlreiche Fliegen, Kreuzungen, Pressen und Ziehen ausführen, um sich auf Ihre Brust, Schultern und den oberen Rücken sowie eine große Anzahl von Kernübungen zu konzentrieren.
Verwendet im Sport
Da Sie den Winkel, in dem Sie Ihre Übungen ausführen, ändern können, können Sie mit dem Training der Seilrollenmaschinen sportliche Bewegungen nachbilden. Zum Beispiel könnte ein Speerwerfer die Rolle so aufstellen, dass sie das Werfen nachahmen kann, oder ein Tennisspieler könnte die Rollenmaschine benutzen, um das Spielen einer hinteren Hand zu simulieren. Diese Art des gezielten Trainings ist normalerweise nicht mit freien Gewichten oder herkömmlichen, feststehenden Widerstandsmaschinen möglich.
Vorsicht
Wenn Sie sesshaft sind, signifikant übergewichtig sind, unter ernsthaften medizinischen Beschwerden leiden oder sich anderweitig unsicher sind, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, bevor Sie ein neues oder anstrengendes Trainingsprogramm beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem verwendeten Riemenscheibensystem vertraut sind und überprüfen Sie die Kabel auf Anzeichen von Verschleiß. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf, indem Sie leichtes Cardiotraining und Stretching durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln und Gelenke für die anstrengenderen Übungen bereit sind.
